Även om din mitten kan växa, behöver du inte vara medveten om att växa exponentiellt överallt. Många övningar är säkra för de flesta kvinnor att göra under graviditeten, inklusive övningar som kan hjälpa till att tona benen. Kontrollera med din läkare innan du börjar någon form av motion under graviditeten. Övning rekommenderas inte vid vissa risker med hög risk.
fördelar
Benövningar hjälper inte bara tona benen under graviditeten, de gagnar dig också på andra sätt. Benutjämningsövningar förbättrar cirkulationen, vilket kan bidra till att förebygga åderbråck och benkramper som är vanliga under graviditeten, rapporterar American Pregnancy Association. Övergripande kan träning under graviditeten hjälpa till att lindra förstoppning, förbättra ditt humör och bygga upp din styrka och uthållighet, vilket kan hjälpa till under arbetet och leveransen.
Cardio övningar
Vandring, simning, cykling på en stationär cykel och lågt slag eller vatten aerobics är bra övningar för gravida kvinnor, enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer, eller ACOG. Dessa övningar bränner kalorier och stärker dina benmuskler utan överansträngning, vilket gör dem säkra övningar för att hjälpa dina ben under graviditeten.
Ben lyft
Benlyftar kan hjälpa din lårmuskel under graviditeten, enligt boken, Vad kan man förvänta sig när man väntar. Ligga på vänster sida med axlar, höfter och knän i linje. Stöd huvudet med vänster hand och placera din högra hand på golvet framför dig. Höj högerbenet så högt som du bekvämt kan och sänka. Upprepa 10 gånger och byt sedan sidor. Du kan utföra denna övning med benen raka eller böjda på knäet.
knäböj
Squats är ett bra sätt att tona benen under graviditeten, enligt vad som kan förväntas när du förväntar dig. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Böj på knäna som om du är på väg att sitta ner i en stol, sänka till den punkt där dina knän är i 90 graders vinkel. Håll ryggen rak och dina klackar på marken. Håll käften i 10 till 30 sekunder innan du går tillbaka till en stående position. Upprepa fem gånger.
Övningar att undvika
Även om det är potentiellt användbart för tonbenmuskler rekommenderar ACOG att man undviker kontaktaktiviteter som fotboll och basket på grund av risken för skada på dig eller din baby. Skidåkning, gymnastik och vattenskidor rekommenderas inte på grund av risken för fallande. ACOG rekommenderar också att du undviker någon övning där du ligger platt på din rygg efter din första trimester.
Varning
Om du upplever vaginal blödning eller annan läckande vätska, yrsel, andfåddhet, bröstsmärta, livmoderkontraktioner, nedsatt fostrets rörelse, smärta i benet eller svullnad, huvudvärk eller muskelsvaghet under träning, sluta träna och kontakta din läkare, rådgör med ACOG.
