Förlorar 10 kg. behöver inte vara en smärtsam eller svår process. Snarare gör det enkelt att ändra på din träning och matvanor ger dig en bättre chans att inte bara förlora de överskjutande punden, utan också hålla dem borta. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar gå ner i vikt. Se till att du ställer upp hälsosamma, realistiska mål för dig själv och sedan vidta åtgärder för att få den bästa kroppen för dig.
Träna varje dag
Tonåringers kroppar kräver ungefär en timmes värde av fysisk aktivitet per dag. Du kan dock bryta dem 60 minuter upp till 10 minuters inkrement och får fortfarande de kaloriförbränna fördelarna. Du kan träffa gymmet om du vill, men tror inte att jogga på löpband eller lyfta vikter är det enda sättet att träna. Du kan försöka åka hunden på morgonen, cykla till skolan, spela basket under lunchen och ta en ballett eller karateklass på kvällen. Det är en bättre idé att välja aktiviteter du gillar och ser fram emot, eftersom det här kommer att göra dig mer sannolikt att hålla koll på dem även efter att du har förlorat 10 kg.
Justera dina portioner
Om du inte läser näringsetiketter och uppmärksammar dina portioner, kan du äta mer än du inser. Ett bra sätt att börja en viktminskning är att läsa näringsfakta och betjäningsstorlekar på vad du äter, och justera sedan dina delar i enlighet med detta. Om du fortfarande är hungrig efter en måltid kan du gå tillbaka för mer, men vänta minst 20 minuter innan du gör det. Det här tar så lång tid det tar din hjärna att känna igen om du är full och att du inte väntar i den här tiden kan leda till att äta.
Ät frukost
Du kanske tror att hoppa över måltider hjälper dig att släppa pund, men det kan faktiskt göra mer skada än bra. Att äta regelbundet håller din ämnesomsättning på väg och hjälper till att förhindra att du blir överdriven genom att bli för hungrig. Frukost är särskilt viktigt, eftersom det här är vad som får din ämnesomsättning redo för dagen. Dessutom tenderar människor som äter frukost att väga mindre än de som inte gör det. Något så enkelt och näringsrikt som helvete toast med sylt eller lite strängost och frukt kan vara tillräckligt för att tillfredsställa dig fram till lunch.
Ytterligare tips och påminnelser
Tänk på att som en tonåring växer din kropp fortfarande och förändras. Ditt fokus bör främst vara att vara aktiv och äta hälsosam, inte på numret som ligger på skalan. Ju mer du flyttar och de hälsosammare mat du äter desto bättre kommer du att känna. Men om du är orolig för din vikt eller har svårt att förlora överflödiga pounds, se din läkare. Hon kanske kan erbjuda förslag och hjälpa dig att styra dig i rätt riktning.
