Vitamin B-12 och folat, eller vitamin B9, är viktiga näringsämnen. Att äta en balanserad och hälsosam kost som innehåller en mängd frukt, grönsaker, mejeriprodukter, korn, proteinrika kött, fisk, skaldjur eller bönor ger dig naturliga källor till vitamin B-12 och folat. En vitamin B-12 eller folatbrist orsakar vanligtvis anemi, eller ett lågt rött blodcellsantal, vilket leder till karakteristiska symtom. Vitamin B-12-brist kan också orsaka nervrelaterade symtom. Medvetenhet om symptomen på vitamin B-12 eller folatbrist kan hjälpa dig att identifiera ett eventuellt problem och söka tidig behandling.
Trötthet
De röda blodkropparna transporterar syre till kroppen. Kroppsvävnaden kräver syre för att generera energi effektivt. Med vitamin B-12 eller folatbristrelaterad anemi minskar blodets syreförmåga, vilket vanligtvis leder till trötthet eller trötthet. National Heart Lung and Blood Institute rapporterar att trötthet är det ledande symptomet som upplevs av personer med anemi av alla slag. Det kan hända att din övergripande energinivån minskas eller att du lättare tröttnar när du arbetar med dina vanliga aktiviteter. Eftersom anemi-relaterad trötthet oftast utvecklas gradvis, kanske du inte märker en förändring tills symtomen blir svår.
Svaghet
Musklerna fungerar bäst när de får en riklig mängd syre. Anemi orsakad av vitamin B-12 eller folatbrist kan minska muskelförmågan genom att begränsa syreförrådet till vävnaden. Din styrka och muskeluthållighet kan gradvis minska med vitamin B-12 eller folatbrist.
blekhet
Huden kommer från sin rosa eller rödaktiga nyans från de röda blodkropparna som strömmar genom minutens blodkärl i vävnaden. En vitamin B-12 eller folatbristrelaterad anemi orsakar ofta blekhet. Du märker kanske att dina nagelbäddar, tandkött, läppar och insidan av ögonlocken är mindre rosa än vanligt. Hudtonen i ditt ansikte kan verka något grå eller blå.
Numbness eller Tingling
Ett isolerande material som kallas myelin täcker nerverna. Myelin skyddar nerverna och underlättar snabb överföring av meddelanden mellan hjärnan och kroppen. Vitamin B-12 stöder bildandet och underhållet av myelin. En vitamin B-12-brist kan leda till förlust av myelin och därtill hörande störningar i nervsignaler, noterar University of Virginia School of Medicine. Du kan uppleva domningar eller stickningar i dina fötter eller, mindre vanligt, dina händer. En långvarig vitamin B-12-brist kan orsaka gångproblem och minskad koordinering och balans.
Veganer har en ökad risk för att utveckla en vitamin B-12-brist eftersom näringsämnet oftast förekommer i animaliska livsmedel. Att tillsätta näringsjäst eller vitaminförstärkta spannmål eller spannmålsprodukter till din vegansk kost förhindrar vanligtvis utvecklingen av vitamin B-12-brist, noterar nutritionist Reed Mangels, Ph.D., i boken "Simply Vegan: Quick Vegetarian Meals."
