Ditt skelettsystem har 206 ben som arbetar med dina muskler för att tillåta rörelse. Detta system ger din kropp sin form och form. Fysiskt aktiva människor har i allmänhet högre bendensitet än inaktiva människor. Skelettsystemet svarar mot motion som dina muskler. Högre nivåer av fysisk aktivitet kan minska risken för åldersrelaterad benförlust. Regelbunden motion kan ge livslånga fördelar, särskilt för skelettsystem hos barn, ungdomar och unga vuxna.
Benmassa
Skelettsystemet lagrar 99 procent av kalcium i kroppen, och kalcium är det mest rikliga mineralet i kroppen. Skelettsystemet svarar mot motion genom att ta in mer kalcium. Osteoblaster är celler som leder till kalcium i ben. Osteoblaster saktar ner och transporterar mindre kalcium från ditt blod till dina ben under inaktivitet, men motion har motsatt effekt och ökar osteoblastisk aktivitet. Övning som kräver kraft genom ett visst ben stärker det benet. Övning hjälper dig att öka tätheten och styrkan hos dina ben, speciellt träna regelbundet under de första tre decennierna av livet.
Viktbearbetning
Ditt skelettsystem svarar mot viktbärande övning mer än icke viktbärande motion. Viktbärande övningar inkluderar aktiviteter som tyngdlyftning, jogging, klättrappor, tennis och dans. Dessa övningar tvingar ditt skelettsystem att fungera mot gravitationen. Icke-viktiga övningar inkluderar simning och cykling. Skelettsystemet minskar gradvis benmassan efter 30 års ålder. Genom att utföra mer viktbärande motion före 30 år ökar du det antal ben du kan förlora och kan minska risken för att utveckla problem med låg bentäthet. Vågbärande motion efter 30 års ålder kan hjälpa dig att bibehålla bentätheten.
överträning
Att öva för mycket kan utlösa negativa svar från ditt skelettsystem. Du kan förlora bentäthet om du tränar för mycket och inte tar tillräckligt med kalcium och vitamin D. Fluor, järn, mangan och fosfor är också viktiga för friska ben. Unga kvinnor som övar för mycket får inte uppleva menstruationsperioder. Detta kan indikera låga östrogenhalter, vilket kan leda till spröda ben och osteoporos. Tyngdlyftning är generellt frisk för unga skelettsystem, men intensiv och tung tyngdlyftning, som en-max max träning, kan leda till skador som skadar tillväxtplattor hos barn och ungdomar. Växthuvudskador kan försvaga den normala tillväxten.
Mjukt vävnadsstöd
Skelettsystemet kan bli mindre mottagligt för benfrakturer som svar på motion, eftersom träningen stärker mjukvävnad som skyddar dina ben. Fysisk aktivitet, som att springa, spela sport och plyometrics, ökar din muskelkoordinering och balans. Detta minskar risken för att skelettskador faller, eftersom dina muskler anpassar sig bättre till plötsliga hinder och instabila ytor. Muskelbyggnadsövningar minskar risken för skelettskador genom att öka storleken och styrkan hos vävnader som skyddar dina ben.
