Rostlös bensyndrom eller RLS är ett neurologiskt tillstånd som gör att benen klipper, dra eller bli så obekväma att det skapar uppmaningen att stiga upp och röra sig. RLS påverkar nästan 10 procent av USA: s befolkning och förekommer vanligare hos kvinnor än män, enligt National Institute of Neurological Disorders and Strokes. RLS slår vanligtvis på natten och kan sträcka sig från mild till svår. Bortsett från att flytta runt när dessa symtom uppträder finns det några livsmedel som kan leda till lättnad.
Livsmedel hög i järn
Rostlös ben syndrom resulterar ofta av en järnbrist, så att tillsätta järnrika livsmedel kan vara till hjälp för att lätta några av de smärtsamma eller irriterande symptomen, säger MayoClinic.com. Järn är viktigt för människors hälsa. Det hjälper till vid transport av syre genom kroppen och hjälper till att reglera celltillväxten. Kontoret för kosttillskott på National Institutes of Health tyder på att en kropp som är låg i järn ofta lider av neurologiska störningar som rastlösa bensyndrom och kan också uppleva trötthet, försvagad immunitet och dålig arbetsprestanda. Livsmedel som är höga i järn innehåller animaliska proteiner som rött kött, fisk och fjäderfä och grönsakskällor som linser, alla slags bönor inklusive svart, pinto, garbanzo, soja, marin och njur, liksom gröna bladgrönsaker, broccoli, gröna ärter och sparris.
Magnesium Rich Foods
Magnesium är ett annat mineral som många människor som lider av rastlösa ben syndrom verkar vara bristfällig. Enligt University of Maryland Medical Center har magnesium visat sig lindra RLS. I en studie som publicerades i augusti 1998 av "Sleep", fann Magdolna Hornyak MD och kollegor från institutionen för psykiatri och psykoterapi från Albert-Ludwigs-universitetet i Tyskland att magnesiumlindade RLS-symtom för dem som upplevde måttliga former av det . Deltagarna hittade den tråkiga sönderfallet, deras sömn förbättrades och de hade inte uppmaningen att gå upp och röra sig. LEF.org föreslår att individer som har RLS börjar med att konsumera 250 mg magnesium per dag. Bra källor till magnesium inkluderar gröna grönsaker som spenat, baljväxter, nötter, frön och hela oraffinerade korn.
Livsmedel med Folat
Folat är ett vattenlösligt B-vitamin som är nödvändigt för framställning av nya celler inklusive röda blodkroppar och nödvändigt för att förebygga anemi. RLS är direkt relaterad till folatbrist, så att äta livsmedel som är höga i folat och folsyra kan lindra vissa eller alla symptom som individer som har RLS-erfarenhet. I en studie som publicerades i augusti 1976 av "The Canadian Medical Association Journal", visade M. I. Botez och kollegor att patienter som lider av RLS kunde hitta lättnad om de tog 5 till 10 mg folsyra per dag. Folat och folsyra finns i befästa frukostflingor, nötköttlever, spenat, asparges, stora norra bönor, gröna ärter, broccoli och andra berikade korn och pasta.
