De flesta upplever uppblåsthet, eller en känsla av obekväm fullhet i buken, ibland. Vanliga orsaker innefattar överätning, sväljande luft, premenstruellt syndrom och förstoppning. Mer allvarliga orsaker är celiac sjukdom och äggstockscancer. Om dina symtom är svåra eller långvariga, sök råd från din läkare. Annars kan enkla livsstilsskift som att undvika vissa livsmedel hjälpa till att minimera dina symtom.
Fet mat
Att äta stora mängder fet mat kan göra din mage tom långsammare, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, vilket orsakar uppblåsthet och obehag. För att undvika dessa effekter, skära ner på särskilt feta saker, som stekt mat och fet kött, ersätta dem med fetma alternativ. I stället för potatischips, till exempel, har luftpoppad popcorn, dammad med naturliga örter. I stället för en bacon-toppad cheeseburger, ha ett grillat kycklingbröst på en helkornsbulle.
Mejeriprodukter
Medan livsmedel påverkar människor annorlunda, är mejeriprodukter en vanlig gaskriminell, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse. Det betyder att de ofta orsakar uppblåsthet. Gas och uppblåsthet kan också härledas från laktosintolerans eller oförmåga att smälta det naturliga mjölksockret som kallas laktos. Om mejeriprodukter verkar förvärra dina symtom, undvik kojölk och andra mejeriprodukter, såsom ost, krämiga såser och glass. Har laktosfri eller mandelmjölk med din spannmål och kaffe, och välj marinarsås istället för Alfredo på pasta.
Salty Foods
Salt är rik på natrium, ett mineral som kroppen behöver, men att de flesta amerikaner överkänner, säger American Heart Association. Natrium håller överflödig vätska i kroppen, vilket orsakar uppblåsthet och potentiellt ökar din risk för hjärtsjukdom om du konsumerar för mycket. Omkring 75 procent av natrium-amerikanerna äter kommer i förädlade och restaurangmat, enligt föreningen. Det används huvudsakligen som smakförstärkare och konserveringsmedel i dessa livsmedel. För att förhindra eller minska uppblåsthet, undvik särskilt natriumrika livsmedel, t.ex. konserverad sopp och grönsaker, rostad skinka och frysta livsmedel. Snarare än säsongsrätter med bordsalt, använd naturliga örter, kryddor och fruktjuice.
Vissa frukter och grönsaker
Grönsaker och frukter är viktiga delar av de flesta hälsosam kost. Att äta tillräckligt med dessa värdefulla fiberkällor kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet som orsakats av förstoppning. För vissa människor orsakar vissa sorter dock gas och uppblåsthet, säger clearinghuset. Grönsaker som kan orsaka gas och uppblåsthet inkluderar korsväxtgrönsaker, som brusselspirer, kål, broccoli och blomkål, sparris, kronärtskockor, svamp och lök. Päron, persikor och äpplen kan ha liknande effekter. Ät en mängd mindre gasformiga frukter och grönsaker, såsom bär, cantaloup, tomater och sallad, istället.
