Din kropp drivs av tre huvudenergisystem. Ditt ATP-PCr-system är inblandat i kortsiktig anaerob energi. Ditt glykolytiska system producerar energi genom nedbrytning av kolhydrater lagrade i dina muskler och lever. Ditt aeroba system använder syre och fett för att producera långsam, men ändå långvarig energi. Under de flesta träningsformer använder din kropp en kombination av alla tre energisystem samtidigt, men kan betona användningen av en över en annan baserat på kroppens behov och vilken typ av aktivitet du utför.
ATP-PCr-systemet
Det enklaste av de tre energisystemen är ditt ATP-PCr-system. ATP står för adenosintrifosfat, vilket är den kemiska formen av rå energi i kroppen. PCr står för fosfokreatin, vilket är en förening som är fäst vid varje ATP-molekyl. Inuti dina skelettmuskler, när en muskelfiber tar emot en signal från en nerv till kontrakt, skiljer sig ATP-PCr-molekylerna från varandra till följd av en komplex kemisk reaktion. Denna separation frigör den energi som får en muskel att komma i kontakt. Detta energisystem används huvudsakligen under mycket kort varaktighet, varaktighet mindre än 10 sekunder, till exempel ett snabbhopp eller en sprint.
Glykytiskt system
Det glykolytiska energisystemet producerar ATP genom nedbrytning av kolhydrater och sockerarter i din kropp. Glukos eller socker, lagras i dina lever- och skelettmuskler. När det behövs kommer dina muskler att bryta ner glukosen med hjälp av speciella enzymer och konvertera så småningom socker till ATP. ATP används sedan för muskelkontraktion. Detta system används bäst för aktiviteter som tar mindre än två minuter att utföra med hög intensitet. Detta inkluderar sprints och andra bouts av kort men intensiv träning.
Aerobic System
Det aeroba systemet använder primärt fett för energiproduktion men kan också använda lagrade kolhydrater och proteiner. Aerob betyder "med syre", vilket betyder att syre krävs för att bryta ner fettförråd för energi. Fettmolekyler dras från olika butiker runt din kropp och omvandlas till ATP genom en komplex kemisk reaktion som sker i dina muskler. Ditt aeroba system ger stora mängder kontinuerlig energi och är idealisk för långvariga aktiviteter som långa körningar eller cykelturer.
Använda alla tre energisystemen tillsammans
Även om var och en av de tre energisystemen arbetar oberoende av varandra, kan de alla utnyttjas av din kropp samtidigt. Det energisystem som utnyttjas mest vid vilken tidpunkt som helst är beroende av intensiteten och varaktigheten av den övning du utför. Alla tre energisystemen kommer att sättas på samtidigt vid träningens inledande. Rekrytering av varje energisystem sker emellertid när det nuvarande energisystemet som i första hand används är utarmat.
