Tid som spenderas i gymmet kan faktiskt förbättra hur bra du spelar spelet med softball. En kombination av vikt träning, position specifik träning, kardiovaskulär träning och hälsosam kost kan hjälpa dig att springa snabbare och slå bollen längre. Träning måste ske regelbundet och att äta hälsosamt betyder varje dag, även helger.
fördelar
Ju starkare du är, desto tyngre bat kommer du att kunna piska runt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images En studie genomförd vid Kettering University 2001 visade att ju snabbare en fladdermöss reser när den möter en boll, ju längre bollen kommer att gå. En annan aspekt som binder in i denna ekvation är dock vikten på fladdermusen. Ju starkare du är, desto tyngre bat kommer du att kunna piska runt. Starkare ben kan också hjälpa dig att springa fortare. Ju mer kraft du kan använda när dina fötter träffar marken, desto snabbare kommer du att kunna sprinta vägen till en bas eller en bollboll.
Positionsspecifik
Fångare behöver jobba på knäböj och snabbt skjuta muskler för att få bollen till sekund så fort som möjligt. Fotokredit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Träning för en fångare bör se väldigt annorlunda ut än träningspass för en kruka. Fångare behöver jobba på knäböj och snabbt skjuta muskler för att få bollen till sekund så fort som möjligt. Pitchers behöver arbeta med stridstyrka, handledsstyrka och armstabilisatormuskler. Efterlikna dina träningspassar så att de passar dina positioners specifika rörelser på fältet. För att batta en full kropp är träning i ordning med fokus på att vrida din kropp för att generera maximal slaghastighet.
cardio
Softball kräver sprintning och på flera gånger över korta avstånd. Fotokredit: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images Du gör dig själv och ditt lag dårligt om du inte kan spela mer än tre innings i ett spel. Softball kräver sprintning och på flera gånger över korta avstånd. Arbeta på att bryta ut din batting efter en gunga och sprida hela 60 foten till första basen. Eftersom spel ofta varar i flera timmar, bör långdistans jogging användas för att få dina lungor och benkroppar till förlängd träning.
Stretching
Att sträcka alla dina större muskelgrupper bör vara obligatorisk före och efter varje match. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Att sträcka alla dina större muskelgrupper bör vara obligatorisk före och efter varje match. Samma sak bör sägas om sträckning före och efter träning. Använd en partner eller konstruera en solo stretching rutin som löser upp dina muskler. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att dra muskler under träning på grund av töjning, liksom att dra en muskel efter träning på grund av muskelmattning. Stretching kommer också att bidra till att öka din muskelflexibilitet. Ställ in mål för att kunna nå längre under dina sträckor varje vecka medan du fortfarande bor inuti ditt naturliga rörelseområde.
Diet
En riktig diet är i ordning om någon form av träningspass kommer att betala utdelning. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images En riktig diet är i ordning om någon form av träningspass kommer att betala utdelning. Din kropp behöver bränsle och energidrycker ensam ger inte tillräckligt mycket. Du bör äta stora måltider minst tre till fyra timmar före träning och små måltider två till tre timmar innan du tränar. Efter träning bör du äta en måltid inom två timmar för att hjälpa dina muskler att återställa och ersätta glykogenbutiker.
