Människokroppen består av hundratals muskler, vilka klassificeras som antingen skelett, visceral eller hjärtmuskelvävnad. Både flexorer och extensorer är skelettmuskler, och båda har en unik funktion i kroppen som rör gemensam rörelse. Att förstå vad dessa muskler är, hur de fungerar och hur man förstärker dem kan både öka och förbättra ditt dagliga träningspass.
Flexorer och Extensorer: Vad gör dem Skelettmuskler
Det är viktigt att först förstå vad som definierar en skelettmuskel. Skelettmusklerna finns i benet, interagerar med ben för rörelse och kontrolleras frivilligt. När vi utför ett träningspass aktiverar vi kroppens skelettmuskulaturgrupper för att skapa rörelse och bränna kalorier. Flexorer och extensorer är kärnan i detta. Tillsammans böjer och räker de kroppens leder för att skapa rörelse och aktivera andra muskelgrupper, vilket ger muskelaktivitet - vilket är ett annat sätt att säga att träna.
Hur flexorer fungerar
Flexorer arbetar för att böja en ledd. Du kanske känner igen en gemensam träningsperiod direkt i ordet "flex". När du flexar dina muskler, samlar dina flexorer sig och drar på benet, vilket skapar en böjning av leden. Försök att föreställa dig en bicep curl. När du drar din näve uppåt till axeln minskar vinkeln mellan underarm och bicep när flexormuskeln stramar och kontraherar.
Hur Extensorer fungerar
Extensorer tjänar det motsatta ändamålet - förlängning och rätning leder. I en bicep curl, sträcker extensor musklerna som näsan släpps ner från axeln. Detsamma förekommer med att gå eller springa, eftersom höftförlängare kontraherar och dra låret tillbaka till anatomisk position.
Förstärkning av flexorer och extensorer
Genom att generera rörelse för motion, har flexor och extensor muskler redan nytta av din vanliga rutin. Du kan dock rikta dig mot specifika grupper av flexorer och extensorer. Till exempel, prova att utföra barbell handleds krullar och palmpress sträckor för att träna armband flexorer och extensorer. Sträckning och förstärkning av dessa muskler kan lindra den styvhet och ömhet som kan uppstå när musklerna försvagas eller överarbetas.
