Den elliptiska och löpbandet är två populära träningsmaskiner som används för att förbättra hälsan och gå ner i vikt. Smalare lår är ett mål som båda maskiner kan hjälpa dig att uppnå så länge du använder dem ordentligt och med tillräckligt intensitet. Vilken maskin som är bäst för jobbet beror på dina personliga preferenser och nuvarande hälsotillstånd.
Där fettet kommer ifrån
Den elliptiska och löpbandet är båda starkt beroende av dina stora nedre kroppsmuskler; dock bara för att detta område av din kropp används, garanterar inte att det är där fettförlusten kommer att hända. Med andra ord, att arbeta dina lår garanterar inte smalare lår. Spotreducering är inte något som din kropp gör. Istället är det beroende av fettbutiker i hela kroppen för att bränna arbetsmusklerna. Så medan du använder en elliptisk eller löpband kan det resultera i smalare lår, kan det också leda till en smalare mage och armar.
Sätt ut ansträngningen
Plodding längs på en elliptisk eller löpband i en timme kommer att bränna kalorier och hjälp i din fettförlust ansträngningar. Men om du letar efter resultat, kom ihåg att ju högre din träningsintensitet desto mer kalorier kommer du att brinna och ju mer fett du kommer att förlora. Det finns flera sätt att öka intensiteten på en elliptisk eller löpband, inklusive att öka din hastighet, öka din lutning eller, med en elliptisk enda, vilket ökar ditt motstånd. När det gäller övning och fettförlust, konstaterar American Council on Exercise att intensivintervallträning är ett av de mest effektiva sätten att minska buken och subkutan fett. Denna typ av träning innebär växelverkande utbrott av intensiv aktivitet med återhämtningsperioder.
Sätt i tiden
Konsistens är nyckeln till framgång i strävan efter smalare lår. American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters träning per vecka; dock kan mer än 250 minuter vara nödvändigt om du letar efter betydande viktminskning. Detta kan brytas ner i 30 till 60 minuter per dag med måttligt intensiv träning fem dagar i veckan eller 20 till 60 minuters träningsintensiv träning tre dagar i veckan. Välj en elliptisk eller tredemølle träning som passar ditt schema och som du kan begå till dagligen.
Sabotera inte dina insatser
Att använda en elliptisk eller löpband kommer troligt att göra lite för dina lår om du misslyckas med att censurera vad som går in i munnen. En soda här, en munk där kan snabbt förneka hela tiden du har satt i gymmet. Tänk på det faktum att du utövar endast en till två timmar efter 24 timmar. Resten av den tiden spenderas i ett relativt stillsamt tillstånd. Det du äter under denna tid brinner antingen för bränsle eller lagras som fett. Var smart om vad du sätter i din kropp; Välj helt, fräsch, näringsrik mat som din kropp kan använda i stället för högkalorierad skräpmat.
