Bikram yoga praktiseras i ett rum som vanligen värms till cirka 104 grader Fahrenheit. Värmen i rummet i kombination med 90-minuters träning kan påverka vad och när du äter före klasserna. Att äta fel mat eller för nära träning kan leda till matsmältningsbesvär, illamående, uppblåsthet, diarré eller förstoppning. De mat du äter borde vara överens med din mage och låta dig mår bra både under och efter din praxis.
frukt
Frukt är ett hälsosamt alternativ att äta före och efter en Bikram yoga-klass. Bananer, en källa till kalium och natrium, gör ett idealiskt mellanmål för att återställa elektrolyterna som försvinner från svettning under klassen. Frukt är lågt i kalorier och har lite eller inget fett, vilket gör dem till ett litet mellanmål att äta som inte kommer att väga dig ner eller låta dig känna sig tung. De innehåller kolhydrater och ger en naturlig sockerkälla för att ge dig den energi som krävs för att utföra asanas och koncentrera sig i klassen. Datum, russin, aprikoser och vattenrika plommon och persikor ger också hälsosamma yogi-snacks.
Friska fetter
Du bör undvika att äta tunga, feta livsmedel medan du övar Bikram yoga på grund av hur lång tid det tar att smälta fetter. Men det betyder inte att du borde undvika fett helt och hållet. Snarare kan hälsosamma fetter i måttlighet fylla dig, stabilisera blodsockernivån och förhindra hungerpangar under eller efter klasser. Snack på en handfull nötter timmar före klassen eller toppa en ljus, lövgrön sallad med en fjärdedel av en avokado eller en duggregn olivolja.
Helkorns godhet
Hela kolhydrater ger en energikälla för att få dig igenom en 90-minuters Bikram yoga-klass. Till skillnad från raffinerade kolhydrater, såsom vitbröd, innehåller hela korn fiber som sänker hastigheten vid vilken energi släpps ut i kroppen. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stadiga, undviker fluktuationer som leder till energi kraschar och hunger begär. Till frukost eller ett mellanmål några timmar före klassen, njut av en servering av havregryn toppad med några nötter för tillsatt protein och hälsosam fett. Parkarbohydrater som en sötpotatis eller brunt ris med magert protein efter klassen för att återställa glykogen och hjälp i muskelåtervinning.
överväganden
Förutom vad du äter måste du överväga när du ska äta för Bikram yoga. Bikrams Yoga College of India rekommenderar att man inte äter någon mat en till tre timmar före klassen. Detta ger din mage tillräckligt med tid för att smälta vilken mat du har ätit den dagen och undviker oönskade magbesvär från att försöka träna och smälta innehållet samtidigt. Du kan behöva en helt tom mage före klassen, medan andra yoga-elever kanske kan chomp på en liten bit en timme före en tidig morgonklass.
