Att sätta på pounds på det friska sättet, måste du öka ditt kaloriintag och göra lite styrketräning. Du kan ha försökt ett viktförstärkande tillskott som ett enkelt sätt att öka kalorierna men då hittade smaken att saknas. Många tillskott smaker krittigt och artificiellt, eller de innehåller tillsatser och extra socker du inte behöver. Ofta är de bästa smakerna och de mest effektiva kosttillskott som du skapar dig själv från naturliga ingredienser. Om du når en förpackad version, se till att ingredienserna är av högsta kvalitet.
Viktminskningsstrategier
Viktminskare lovar fantastisk viktökning om du konsumerar sina produkter. Ofta är det inte ett produktkrav som verkar vara för bra för att vara sant, och det ger dig inte de resultat du förväntar dig.
Viktökning kräver arbete - ofta så mycket ansträngning som viktminskning. Ur ett dietperspektiv kan du lägga till 250 till 500 kalorier per dag från näringsrika livsmedel som omättade fetter, hela korn, stärkelse grönsaker och extra protein hjälper dig att lägga på 1/2 till 1 pund per vecka. Vrid dessa extra kalorier till muskler genom styrketräning minst två gånger per vecka. Muskel är ett hälsosamt tillskott till din kropp - det hjälper till med sportprestanda, större uthållighet, funktionell styrka och ditt utseende. Extra kalorier från protein är särskilt viktiga när du försöker lägga till muskler. Ät minst 0,6 till 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt och få det från en mängd olika källor, inklusive kött, mejeri, fisk, fjäderfä, ägg och soja.
Weight Gainer Pros
Viktminskare är praktiska. De ger kalorier i ett pulver eller förblandad form som du kan bära med dig, och det kan vara särskilt användbart om du har ett jampackat schema som håller dig borta från ett kök. Weight gainer kosttillskott kan också hjälpa om du inte har aptiten att ta in all den fasta maten som krävs för att öka ditt kaloriintag. Produkterna är lätta att mäta, och deras etiketter berättar exakt hur många kalorier, proteiner, kolhydrater och fetter de innehåller.
Viktminskare kommer i alla slags frestande smaker, inklusive choklad, bär, graham cracker och kakor och grädde. Vilket smakar bäst är ganska subjektivt. Om du inte gillar jordgubbar, till exempel, oavsett hur bra någon säger att jordgubbar viktökare smakar, kommer du förmodligen inte att tycka om det.
Smakprovning för att hitta din favorit
Du måste smaka test för att hitta den bästa provsmakningsvätskan för dig. När du gör ett test väljer du dem med de bästa ingredienserna. Många viktökare innehåller ett gäng fyllmedel som inte verkligen erbjuder de näringsämnen du behöver för bra hälsa. Viktminskare bearbetas mycket, och även om näringslabeln säger att den innehåller många tillsatta vitaminer, mineraler och protein, har näringsämnena inte samma positiva effekt på kroppen som de gör när de kommer från hela livsmedel.
Socker eller konstgjorda sötningsmedel används ofta i viktförstärkare för att maskera smaken av de bearbetade ingredienserna och eventuella tillsatser. När du testar skakningar efter smak, leta efter en som inte listar socker eller majssirap som första eller andra ingrediens. Näringsspecifikationer som du vill söka är 10-20 gram protein per portion, ca 40 gram kolhydrater och cirka 6 gram fett. Kontrollera att fettet är i stort sett omättat och att produkten inte har några transfetter.
Mjölkproteiner, särskilt vassla och kasein, är bland de bästa för att främja muskelproteinsyntesen, processen med vilken musklerna växer efter en styrketräning, rapporterade en recension som publicerades i en 2012-utgåva av Journal of International Society of Sports Nutrition. Aminosyraleucinen är särskilt kritisk i muskelbyggande och finns i båda mjölkproteinerna.
Glukos eller maltodextrin kan vara former av kolhydrater som finns i viktökare som är avsedda för konsumtion efter träning. Dessa är snabbverkande karbohydrater som hjälper till att öka insulin efter träning. Detta gör det möjligt för din kropp att bättre använda leucin för att bygga muskelvävnad.
Försiktighetsåtgärder om viktminskare
Viktminskare är ett snabbt sätt att ta in extra kalorier och protein, men du kan enkelt få de näringsämnena från hela mat. Vissa viktökare kan innehålla ingredienser som de hävdar hjälper dig att bygga muskler. Väsentliga bevis som stöder kompletterande påståenden saknas emellertid, och vissa kan till och med vara skadliga. Consumer Reports publicerade en översyn 2010 som varnar konsumenterna bort från oreglerade tillskott, speciellt de som riktar sig till kroppsbyggare, eftersom vissa innehåller icke-avslöjade steroider och receptbelagda läkemedel.
Om du använder viktminskningsprodukter för att bota upp dina kalorier för att hjälpa dig att få några pund, är det fortfarande bra att vara försiktig och köpa produkter som bara innehåller igenkända näringsämnen. Leta även efter USP-etiketten när du köper en viktökning. Denna etikett indikerar att tillverkaren har konsulterat U.S. Pharmacopeia för att verifiera kvaliteten och renheten hos dess ingredienser. "USDA Certified Organic" -iketten är en annan indikation på att en produkts kvalitet har utvärderats. Du är mest sannolikt att hitta dessa etiketter på proteinpulvertillskott.
Real Food Weight Gainers
En viktökning kan hjälpa dig att lägga till kalorier, och ibland extra protein, men du kan lika lätt få extra från hela livsmedel som smakar naturligt och gott. Antag att din köpta viktökning ger 320 kalorier per portion med 16 gram protein och 52 gram kolhydrater. En hemlagad skaka gjord med en stor banan, en kopp mjölk, 6 gram ren grekisk yoghurt och 2 matskedar jordnötssmör smakar som en skaka, innehåller naturliga och uttänkbara ingredienser och erbjuder mer än dubbelt så mycket protein och mycket mer kalorier. Detta jordnötssmör och banan skaka ger dig 560 kalorier med 34 gram protein och ett liknande antal kolhydrater.
Torrt mjölkpulver, linfrön och avokado är andra sätt att öka kaloriinnehållet i dina livsmedel utan att behöva tillgripa ett dyrt tillskott. Lägg till dessa livsmedel till en hemlagad skaka gjord med yoghurt och frukt, tillsätt lin eller avokado till sallader eller rör om den torra mjölken i grytor och soppor för goda, kaloriintillsatser.
