Ett pund är 3500 kalorier. Att gå ner i vikt med en hälsosam takt - 1 till 2 kg. per vecka - du måste bränna ett betydande antal kalorier genom träning, som löpbandet går eller går. Medan du bränner 800 kalorier om dagen på en löpband är det osannolikt att du kan bränna en betydande mängd kalorier när du använder en löpband.
Steg 1
Värm upp i fem till 10 minuter och sträcka innan du använder en löpband. Ta en promenad eller gör jumping jacks, till exempel. Sträck dina armar, ben, höfter, anklar, rygg och axlar innan du tränar.
Steg 2
Följ National Academy of Sports Medicines övningsrekommendationer. För viktminskning, rekommenderar NASM 60 till 90 minuters konditionsträning, fem dagar i veckan. För viktvård och övergripande hälsa, rekommenderar NASM 30 minuter per dag, fem dagar i veckan för friska vuxna. Barn yngre än 18 bör delta i 60 minuters träning per dag.
Steg 3
Gå på löpbandet dagligen med en hastighet på 3,5 mph. En 155-lb. individ som går vid den hastigheten kommer att brinna ca 298 kalorier på en timme.
Steg 4
Jog på löpbandet dagligen med en hastighet på 5 mph. Vid 155 pounds kommer du att bränna cirka 596 kalorier på en timme jogging i den takt.
Steg 5
Använd din löpband för att köra vid 7,5 mph för att bränna ca 930 kalorier per timme.
Steg 6
Utför intervallträning för att ytterligare öka din kaloriförbränning. Om du jogar normalt på 5 km / h, ökar du till exempel hastighet till 7,5 mph eller högre i 30 sekunders intervaller var 90 till 120 sekunder. Fortsätt växla mellan högre och lägre intensitetsintervaller för hela träningen.
tips
- Förutom att bränna kalorier genom träning, kan du äta en hälsosam, balanserad diet hjälpa dig att gå ner i vikt. Ät gott om frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och mager mejeriprodukter. Prova att skära 500 kalorier från din kost per dag. Detta kan uppgå till 1 kg fettförlust per vecka.
varningar
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att du är frisk nog för fysisk aktivitet.
