När du vrider din torso mot sidan aktiverar du snedställningarna. Skenorna är en del av muskelgruppen som kallas abs, men ibland grupperas de separat från de andra två bukmusklerna. Oavsett hur du kategoriserar dem är oblique musklerna på sidan av magen och används när du gör ab-övningar som innebär att du vrider på sidan.
Alternerande Oblique Sit-ups
Den alternativa snedställda övningsövningen verkar rektom abdominis, inre obliques och yttre obliques. Rectus abdominis är muskeln i magen som aktiverar att böja din ryggrad framåt, som är den första delen av växel sneda sit-ups. Efter den första framåtriktningen böjer du av golvet, vrid din överkropp från sida till sida för att rikta dig mot obliquesna. För att utföra skiftande snedställningar ligga du uppåt på golvet. Sätt dina fötter platt på golvet med knäna böjda. Med dina händer bakom huvudet för att stödja nacken, krulla huvudet och axlarna mot taket och rotera sedan till vänster. Vrid tillbaka till mitten och återgå till golvet. Upprepa, men alternativa sidor så att du vrider till höger.
Viktad sittande twist
Den viktiga sittande vridningen är en enkel övning som innebär att vridna ryggraden från sida till sida i sittande läge. Använd en broom stick, body bar eller ett par hantlar som vikt för att ge dina obliques något att flytta förutom din överkropp. För att utföra denna övning, sitta rakt upp på en träningsbänk med fötterna platta på golvet. Håll en bar över axlarna eller placera en hantel ovanpå varje axel och håll dem på plats med dina armbågar böjda. Håll din ryggrad rakt och rotera sedan till vänster. Vrid tillbaka till mitten och vrid sedan till höger.
Machine Lying Twist
Den liggande vridmuskulaturen gör att du kan rikta dina ögon genom att rotera överkroppen från sida till sida medan du ligger på maskinen. För att utföra denna övning, ligga med ansiktet uppåt på maskinen. Vila ditt huvud och tillbaka mot dynan och ta sedan handtagen på maskinen med dina handflator inför inåt. Böj dina knän och hak dina fötter under fotstödet. Vrid så långt du kan till höger, vilket är bekvämt för din flexibilitet. Därefter vrid hela vägen till vänster utan att stanna i mitten. Detta avslutar en upprepning.
