För vissa grupper av människor kan näringsdrycker vara ett hälsosamt kosttillskott. I ett städpaket ger de kalorier, vitaminer, mineraler och andra väsentliga näringsämnen, och de kan fungera som enstaka måltidsbyte när du inte har tid att förbereda en mer balanserad måltid. De flesta friska människor är emellertid bättre att möta deras kostbehov genom mat och styrning utan näringsdrycker.
Viktökning
Vissa näringsdrycker är mycket låga i kalorier och är utformade för att främja viktminskning. Andra ska stimulera muskelförstärkning eller allmän viktökning och är mycket högre i kalorier. Oavsett vilken typ du väljer, kommer du sannolikt att gå ner i vikt om du dricker det utöver din vanliga kost. Enligt Harvard Medical School instruktör Dr Suzanne Salamon borde du bara dricka kosttillskott förutom att äta full mat om ditt mål är att öka eller förhindra viktminskning.
Friska ingredienser
Om du ska använda en näringsdrink är det hälsosammast att hitta en som är låg i tillsatt socker. Enligt barnläkaren Dr Robert Lustig är tillsatt socker ett "gift" som kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, cancer och andra sjukdomar. Harvard nutritionforskare rekommenderar att man läser ingrediensetiketter på drinkkonkurrenter och undviker de som listar socker som en första eller andra ingrediens. Istället letar du efter drycker som listar en frukt eller en proteinkälla, såsom mjölk, vassleprotein eller sojaprotein, som de första ingredienserna.
Näringsämnen
För att hålla dig full och hålla dina energinivåer uppe, finns det ett optimalt förhållande näringsämnen att leta efter i en extra dryck. Enligt registrerad dietist Stacey Nelson är detta förhållande ca 10-20 gram protein, 6 gram fett eller mindre och 40 gram kolhydrater eller mindre i en 8-ounce servering. Leta efter en drink som är under 200 kalorier om du använder den som ett mellanmål eller en viktminskning måltid ersättning och en dryck som är ca 400 kalorier om det tjänar som en måltid ersättare eller du försöker att behålla eller gå ner i vikt.
När ska man använda näringsrika drycker
Att få dina näringsämnen från ett flytande tillskott är inte lika önskvärt att de kommer från hela livsmedel eftersom kosttillskott inte kan reproducera några naturligt skyddande ämnen som finns i livsmedel, inklusive antioxidanter och fytonäringsämnen. Men med avseende på viktminskning och kaloribegränsning kan näringsdrycker fungera. Under 2010 publicerade "Nutrition Journal" resultaten av en studie där ämnen som drack fem näringsskakningar dagligen förlorade mer vikt under 40-veckors försöksperiod än ämnen som följde en matbaserad diet. Näringsdrycker kan också bidra till att förebygga undernäring hos äldre. Innan du lägger till några tillskott till din diet, få godkännande från din läkare.
