Walking kan hjälpa dig att förbättra cirkulationen och minska smärta om du har dålig cirkulation. Denna typ av övning är speciellt användbar om du har perifer artärsjukdom, ibland kallad nedre extremitetsartärsjukdom. Perifera artärsjukdomar påverkar armar och ben, och det kan påverka benen mer än armarna. Ateroskleros - uppbyggnad av plack i dina artärer som smalnar artärinteriören och minskar blodflödet - orsakar de flesta fall av dålig cirkulation, enligt bättre medicin. Vandring kan hjälpa dig att förhindra ateroskleros på ett antal sätt.
Effekter av dålig cirkulation
Den nedre extremiteten av artärsjukdomar påverkar 2 till 4 procent av amerikanerna i åldern 40 till 60 och 6 procent av dem över 70 år, enligt University of Southern California Center for Vascular Care. Män utvecklar denna sjukdom oftare än kvinnor. Ateroskleros minskar blodflödet. Det leder till dålig cirkulation, orsakar smärta, svårigheter att gå, sår på benen och domningar eller stickningar i extremiteterna. Övning som att gå kan sänka blodtrycket, blodsockernivån, minska kolesterol och hjälpa dig att gå ner i vikt - alla steg som hjälper till att minska åderförkalkningen och förbättra cirkulationen.
Förbättra Claudication
Claudication är termen för smärtan som uppstår i benen när du ökar fysisk aktivitet och har dålig cirkulation. Dina muskler behöver en ökad mängd syre under träning. En blodflödesökning om upp till tiofaldigt kommer att uppfylla dessa behov om du inte har några cirkulationsproblem, förklarar University of Southern California Center for Vaskulärmedicin. Dina muskler kommer inte att få det extra nödvändiga syret om dina artärer inte kan expandera för att öka ditt blodflöde - det orsakar smärta. Walking minskar åderförkalkning och förbättrar syretillförsel till vävnader.
Fördelar och övningsnivåer
Vandring kan öka din uthållighet och förmåga att gå utan smärta om du har claudicering. Ett träningsprogram kan också öka salpetersyraproduktionen i dina blodkärl, vilket också kan förbättra cirkulationen, rapporterna från Harvard Health Publication. Börja med fem minuters uppvärmning innan du ökar din takt och försöker träna i minst fem minuter åt gången i totalt 30 minuter att börja. Gör fem minuters nedkylning genom att gå långsamt efter din träningsperiod. Stanna och vila när du har måttlig smärta från claudikation. Inom tre till sex månader ska du nå din maximala fördel, säger Cleveland Clinic.
överväganden
Kontrollera med din läkare innan du tittar på någon typ av träningsprogram, inklusive promenader. Om du har bröstsmärta, andnöd, oregelbunden hjärtslag eller yrsel när du går, kontakta omedelbart läkare. Ateroskleros som orsakar smärta och dålig cirkulation i extremiteterna kan också orsaka nedsatt blodflöde till ditt hjärta som kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
