Medan solskyddsmedel och flytvästar kan vara högst upp på listan för att vara säker i vattnet finns det en annan sak du bör vara försiktig med: vattentemperaturen. Simning ökar mycket energi och om vattentemperaturen inte ligger inom ett visst område, kommer det inte att låta din kropp fungera ordentligt, vilket eventuellt leder till några allvarliga problem. Även om temperaturen inte är extremt varm eller kall, kan den felaktiga temperaturen göra en bra tid i vattnet till en livshotande händelse.
Bekväma temperaturer
Din ålder, vikt och vilken typ av simning du planerar att göra - som till exempel löpande varv eller kraftig racing - bestämmer temperaturen som anses vara säker för dig. För simning eller racing ska temperaturen rasas från 78 till 82 grader. För barn och äldre vuxna föreslås högre temperaturer från 82 till 86 grader. För de överviktiga bör vattnet ligga mellan 80 och 86 grader, medan gravida kvinnor behöver temperaturer mellan 78 och 84 grader. Eftersom barn är mindre har de svårt att reglera kroppstemperaturen, vilket innebär att vattnet ska vara 84 till 86 grader. Naturligtvis förutsätter detta en hälsosam person; om du har några hälsoförhållanden, kontakta din läkare för att bestämma rätt temperatur för dig (eller om du ska simma alls).
Kall stöt
Kallt vatten sjunker kroppsvärmen 25 gånger snabbare än kall luft. Lägg till den fysiskt utmattande naturen av simning, och du förlorar kroppsvärmen i snabb takt. Extremt kallt vatten - 50 grader eller lägre - kan leda till kall chock. Detta inträffar när kroppen är överväldigad av extrem kyla, och den kan skicka din kropp till en hjärtinfarkt eller medvetslöshet, vars senare kan leda till att drunkna. Din kropp reagerar plötsligt på köldvatten genom att göra dig ofrivilligt gasning, och om du är under vatten kan detta föranleda dig att drunkna innan du kommer till ytan.
hypotermi
Du är noga medveten om hypotermi, som uppstår när kroppen förlorar värme i snabb takt. Detta kan också ske vid kyla på 50 eller lägre. Medan hypotermi tar längre tid än kallstöt kan det vara lika allvarligt. Exponering för kallt vatten under långa perioder minskar din kroppstemperatur. Ju lägre det blir desto mindre kan din kropp fungera. När din kärntemperatur når 93 grader, kommer du inte kunna använda dina armar och ben, och din mentala funktion börjar försämras. Vid 80 grader kan du bli medvetslös och drunkna.
hypertermi
På baksidan av hypotermi är hypertermi. Detta händer när vattnet är för varmt. Simma i långa perioder vid höga temperaturer tillåter inte kroppen att svalna sig ordentligt. När detta inträffar kan biverkningar innefatta illamående, ljuskörhet, uttorkning eller värmeslag. Om du planerar att simma med hög intensitet behövs det kallare vatten under 82 grader.
Spela säkert
Medan du förmodligen inte kommer att ta en termometer med dig vid din nästa resa med simning, finns det sätt att hålla dig trygg. Gå långsamt in i vattnet för att testa det istället för att dyka in. Om du känner dig illamående eller ljust, ta en paus för att svalna. Och ta med mycket dricksvatten. Vattentemperaturer under lågsäsong kan vara farliga, och även om du är på en båt och inte planerar att komma in i vattnet kan olyckor inträffa. Så ta varma kläder med dig för att minska effekterna av kallstöt eller hypotermi vid sådan oavsiktlig exponering. Glöm inte: Bara för att det är varmt ute betyder inte att vattnet är varmt också.
