Olivolja har fått ny betydelse för dess antioxidantnivåer såväl som för dess hjärt-friska omättade natur. Matlagning med mestadels omättad olivolja i stället för mättade fetter som svamp kan minska din risk för hjärtsjukdom. Att steka mat med olivolja kan negativa hälsoeffekterna av oljan genom att bilda mindre hälsosamma fetttyper, men det här är mindre sannolikt att hända när man lagar mat hemma än i kommersiella kök.
Trans Fats Definition
Transfetter, även kända som partiellt hydrerade oljor, bildar när tillverkare lägger väte till vegetabiliska oljor för att göra dem mer fasta. Transfetter uppträder också naturligt i små mängder i vissa mejeri- och biffprodukter. Mättade transfetter kan öka din lågdensitets lipoprotein, den "dåliga" formen av kolesterol och minska ditt "bra" kolesterol, högdensitetslipoprotein.
Uppvärmningseffekter
När du värmer oljor till deras rökpunkt börjar deras kemiska komposition att förändras när oljan bryts ner. Mängderna av antioxidanter som finns i oljorna kan minska, vilket eliminerar en av oljans positiva hälsoeffekter. Högkvalitativ extrajordolivolja har en hög rökpunkt jämfört med billigare olivoljor. Oliveroljekällan anger att rökpunkten för olivolja faller mellan 365 och 400 grader F. Olivolja utsätts för ljus och luft kommer att ha en lägre rökpunkt. Olja som redan har värmts en eller flera gånger kommer också att röka vid lägre temperaturer. Olivenolja övergår till transfett endast när den upprepas och återupptas till mycket höga temperaturer.
Regler att följa
För att olivolja inte ska nå sin rökpunkt, använd inte oljan igen. Förvara olivolja på en mörk plats. Koka inte mat eller steka dem under långa perioder. Välj högkvalitativa oljor; även om de är dyrare, har de en högre rökpunkt och kommer att hålla sig bättre under stekning.
överväganden
Enomättade fetter som olivolja har hög motståndskraft mot oxidationen och hydrogeneringen som behövs för att omvandla dem till transfetter. Omvandling av oljor till transfetter tar flera timmar, enligt olivoljekällan. Denna typ av omvandling kommer inte att ske under normala hemlagningsförhållanden. För mycket högtemperaturlagning, tycker du om att använda en annan olja, till exempel jordnötsolja eller canola, som till och med har höga rökpunkter, registrerade dietister Karen Collins, M.S., föreslår.
