Subway är känd för sina 6-tums och fotlånga ubåtsmörgåsar, men snabbmatsrestaurangen erbjuder även sina smörgåsar på flatbread istället för regelbundna underrullar. Individuella restauranger baka sina egna ubåtskivor på plats, men de får leveranser av flatbread efter det att den redan är bakad. Näringsinformationen hos en flatbread-smörgås beror på de fyllningar och påfyllningar du väljer.
Näring i Flatbread
Den 6-tums flatbread har 220 kalorier, 4,5 gram fett, 38 gram kolhydrater och 7 gram protein eller 14 procent av det dagliga värdet. Dessa värden liknar de andra 6-tums brödbröd på tunnelbanan. Flatbread har 340 milligram natrium jämfört med 270 milligram i italienska och nio-viktiga vetebröd och 1 240 milligram natrium i det rostade vitlöksbrödet. En 6-tums flatbread ger 30 procent av det dagliga värdet för kalcium, vilket är ett viktigt näringsämne för att bygga starka ben. Brödet har 2 gram dietfibrer, vilket är halva mängden i nio-korn vetebröd och honung havrebröd alternativ.
Flatbread Sandwich Nutrition
Den lägsta kalori-tunnelbana-platta-smörgåsen som anges på menyn är B.L.T. på flatbread, som har 320 kalorier när du beställer det med sallad, tomater och bacon. Högre kalori alternativ inkluderar kyckling och bacon ranch på flatbread, med 580 kalorier, och den stora Philly cheesesteak på flatbread, med 510 kalorier. Tonfisksandwichen har den lägsta natriumhalten, med 660 milligram, medan biff- och ost, Subway-smält, Buffalo Chicken och Cold Cut combo alla har över 1000 milligram natrium eller nästan hälften av den rekommenderade dagliga högst 2,300 milligram natrium för friska vuxna.
Anpassa din smörgås
På tunnelbanan kan du välja vilka toppings som ska läggas till din smörgås. Majonnäs, ranch dressing och chipotle southwest sås varje tillägg 100 kalorier, med de flesta av dem från fett. Lämpliga smaktillsatser inkluderar senap, fettfri rödvin vinägrett, honungs senapsås, sötlöksås och lätt majonnäs. Bacon, avokado och pepperoni lägger till kalorier och fett, medan pickles och svarta oliver ökar natriumhalten. En servering av ost för en 6-tums flatbread-smörgås lägger till 50 till 60 kalorier och 8 procent till 10 procent av det dagliga värdet för kalcium. För att lägga till fler näringsämnen till din smörgås medan du begränsar kalorierna, lägg till fler grönsaker, som tomater, sallad, lök och gröna paprika och begränsa kalorier med högt kaloriinnehåll.
Frukost Flatbread smörgåsar
Subway erbjuder också 3-tums frukostmackor på flatbread. Äggvita och ostsmörgås är den lägsta kalori-platta frukostmackan med 170 kalorier. Det högsta kalorialternativet är megasmältan med vanliga ägg istället för äggvitor, som har 280 kalorier. Dessa värden inkluderar inte valfria tillsatser, såsom bacon, med 50 kalorier; avokado, med 60 kalorier; eller grönsaker, som lägger till vitaminer och fibrer men minsta kalorier.
