En snabb jog kan hjälpa dig att bränna kalorier och hålla ditt hjärta frisk. En 4,5 mph jog är en relativt låg intensiv träning, idealisk för nybörjare och människor som vill få en snabb träning. Det exakta antalet kalorier du bränner beror på hur lång träning du har, din vikt och individuella faktorer som muskelmassa.
Faktorer som påverkar kalorier som bränns
Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna. Detta beror på att en större kroppsmassa kräver mer energi att röra sig, vilket resulterar i fler kalorier som bränns. På samma sätt bränner musklerna mer kalorier än fett, så människor med mer muskler tenderar att bränna mer kalorier. Du kommer också att bränna mer kalorier när du joggar snabbare eller för längre varaktighet, eller när du vidtar åtgärder för att göra din jog mer utmanande, till exempel jogging uppförsbacke.
Exempel på kalorier som bränns
Enligt Harvard Health Publications kan en 125 pund person förvänta sig att bränna cirka 150 kalorier som joggar i 30 minuter. Vid 185 pund kommer du däremot att brinna ca 222 kalorier. Om du plockar upp takten till 5 mph i 30 minuter, bränner du 240 kalorier vid 125 pund och 355 kalorier vid 185 pund.
