Ginger är rhizomen eller stammen av Zingiber officinale växten, och den har använts i århundraden som en mat, krydda och medicin. Ingefära främjar digestion och stimulerar metabolism, vilket leder till ökad kaloriförbränning. Huruvida ingefära brinner fett i en person beror på många faktorer, såsom kost, motion och procentandel av kroppsfett. Ännu är ingefära en naturlig ingrediens i många dieter och "fettförbränning" -tillskott. Tala med din läkare innan du tar ingefära för viktminskning.
Egenskaper av ingefära
Ingefära är en vasodilator, vilket betyder att den ökar diametern hos små artärer och ökar blodcirkulationen. Ökat blodflöde och cirkulation leder vanligen till en liten ökning av kroppstemperaturen, som kallas termogen effekt, vilket främjar metabolismen och bränner mer kalorier, enligt "Biokemiska, fysiologiska och molekylära aspekter av mänsklig näring." Kroppstemperaturökningen orsakad av örter som sådana som ingefära är mindre än 1 grad Fahrenheit. Ingefära främjar också produktionen av gall och kan stimulera produktionen av magsaft, vilka båda förbättrar digestionen och ger mer energi att bränna. Ingefära kan också ha antiinflammatoriska och kolesterolsänkande effekter, även om studierna har varit otillräckliga. De mest populära användningarna för ingefära är för magbesvär, trög matsmältning, dyspepsi och förstoppning, även om det är en ingrediens i vissa viktminskningstillskott.
Ingenting och Metabolism
Påståenden om att ingefära kan öka metabolismhastigheterna med 20 procent baseras på djurstudier där koncentrerat ingefäraxtrakt applicerades på externa vävnader. Konsumeras internt, även i höga doser, ökar ingefära och många andra örter som främjas för sina fettförbränningsegenskaper inte metabolism utöver 2 procent till 5 procent, vilket är jämförbart med efedrin och koffein enligt "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikronäringsämnen och Metabolism. "Naturligtvis kan varje ökning av ämnesomsättningen hjälpa dig att gå ner i vikt, inklusive fett, men aerob träning och hälsosamma kostval är fortfarande de bästa sätten att bränna fett.
Former av ingefära
Du kan konsumera ingefära på många olika sätt, såsom sylt, kokt, friskt jord och som te. Men för att öka ämnesomsättningen och bränna fett måste du ta högre doser av ingefära, som finns som flytande extrakt och kapslar. Vanliga rekommenderade doser är 250 mg ingefäraxtrakt tre gånger dagligen. Ingefära kombineras ofta med vitlök, cayenne, kanel, gurkmeja eller grönt te för synergistiska effekter. alla har termogena egenskaper. Tala med din läkare innan du tar något tillägg.
försiktighetsåtgärder
Ingefära betraktas allmänt som säker i livsmedel och tilläggsformer. Ginger har en lång historia av användning och har inte visat några allvarliga negativa biverkningar. Gingeröverdos anses anses inträffa vid 2 g per kg kroppsmassa, vilket leder till överstimulering av nervsystemet och "gingerjitters".
