Musklerna består av fibrös vävnad som kontrakt. Skada på dessa fibrer resulterar i muskelbelastning. Trötthet, tidigare muskelskada och felaktig uppvärmning före träning kan öka dina chanser att skada dessa fibrer. En näringsdiet kan dock hjälpa till att läka muskelskador.
bromelain
Bromelain är ett protein enzym som finns i ananas. Det kommer från fruktens juice och stam och används för att behandla inflammation. Överarbete muskler kan orsaka små muskelfibrer att bryta av och täppa musklerna, vilket leder till smärta och svullnad. Bromelain bryter ner dessa muskelfibrer, vilket kommer att lindra smärta och inflammation. Enligt University of Maryland Medical Center, för skador är den rekommenderade dosen 500 mg tas 4 gånger om dagen på tom mage.
Magnesium
Mineral magnesium kan effektivt hjälpa muskelåterhämtning och ombyggnad. Det minskar ömhet och brännande du upplever under muskelmattning. Magnesium upprätthåller också normal muskelkontraktion och hälsosam muskelstruktur. Enligt MayoClinic.com är den rekommenderade dagliga dosen av magnesium högst 400 mg och 300 mg för män respektive honor.
Kalium
En brist i kalium kan leda till minskad hållfasthet, vilket leder till att muskeltrötthet börjar drabbas tidigt. Detta kan öka risken för att muskelfibrer skadas, eftersom dina muskler tvingas övervinna. När kaliumhalterna är tillräckliga hjälper de till att minska ömhet i samband med inflammation. Dessutom hjälper detta mineral till att transportera energi till dina muskler, vilket kan minska den tidiga början av trötthet. Enligt University of Maryland Medical Center är det rekommenderade dagliga kaliumintaget för vuxna 2000 mg.
Vitamin E
Fria radikaler kan skada muskelvävnaden och därigenom orsaka inflammation. Enligt MedlinePlus är vitamin E en kraftfull antioxidant som kan blötlägga dessa instabila substanser. Vitamin E hjälper också optimalt blodflöde till muskelvävnad, vilket minskar hastigheten vid vilken syreavskrivning uppstår. Detta gör att dina muskler kan fungera längre. Vanligtvis är detta vitamin tillgängligt som ett enda tillskott. Det förekommer i livsmedel som majs, nötter, oliver, gröna bladgrönsaker och asparges. MayoClinic.com säger att den rekommenderade dagliga mängden vitamin E är 15 mg för manliga och kvinnliga vuxna över 14 år.
