Tänk dig själv att resa sig enkelt från golvet med ett vackert leende etsat på ditt fridfulla ansikte. Det är den uppfattning människor har av meditation: att det kommer att förvandla dig från en stressad nerverboll till en vision av nåd och lugn. Men verkligheten är ofta helt annorlunda. Medan fördelarna med medling spelas in i vetenskapliga tidskrifter är det som inte diskuteras så ofta de negativa meditationsbiverkningarna. Det kan vara en frustrerande, ibland förvirrande process som kommer att få dig i kontakt med dina begränsningar och inre konflikter. Snarare än en metamorfos, kan du uppleva ett bakslag.
Agitation
Själva uppgiften att sitta unmoving i upp till 20 minuter är något som de flesta människor som kommer till meditation för första gången inte kan uppnå. Utan någon tidigare utbildning om de typer av meditationsverktyg som är tillgängliga för att göra upplevelsen mer tillfredsställande kan människor göra de mest rudimentära misstag i sittande som kommer att orsaka negativ bieffekt. Om dina inre lår inte är flexibla, sitter du i en korsben på ett hårt golv, får du fokusera på källa till din nöd snarare än att hitta en perfekt förening med andan. Fördjupa dig med kuddar under benen och skinkorna och låt dina händer vila i alla lägen som är bekväma. En upprörd kropp kommer att leda till en stressfull upplevelse som du inte kommer att vara ivrig efter att upprepa.
Skuld och vrede
Meditation spenderas på dig själv. Om du har en familj som kräver din uppmärksamhet, kan du hitta dig själv konflikt om att hänga sig i ditt eget välbefinnande före deras. Du kan också motstå de ständiga kraven på din tid. Kommer i meditation med frågor som behöver svar eller utmaningar som behöver lösningar är rimliga. Genom att sitta tyst och bekvämt och låta dina inhaler och utandningar mjuka och förlänga, kommer din kropp inget annat val än att slappna av och ditt sinne kommer att vara mottaglig för vad som helst lösningar dyker upp. Men om din inställning till meditation är att smyga iväg och hoppas att inte bli upptäckt, kan du spendera de värdefulla några minuter som har begåtts av skuld att du inte gör ditt jobb. Lösningen är att få din familj involverad. Låt dem veta att du kommer att vara otillgänglig i 20 minuter om det inte finns en nödsituation.
Rädsla
En möjlig negativ bieffekt av meditation är att den ger dig kontakt med ditt djupaste själv. Vissa människor är under intryck av att meditationens syfte är att inte ha några tankar, men tankar kommer att bli oförböjda, och även om tanken är att erkänna deras närvaro och sedan försiktigt byta bort dem, kan du fånga sig upp i virveln. Om du fångar en tanke som har störtat dig och börjar gnava bort på det istället för att fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt, är din meditationsperiod över. Meditation kan också avslöja aspekter av dig själv som du aldrig har kommit överens om och biverkningen av att komma med ansikte mot ansikte mot dina inre demoner kan vara en störande upplevelse. Men som meditationskonstnären Jon Kabat-Zinn säger: "Vart du än går, där är du." Lär dig att hantera dina inre demoner innan du mediterar.
Hitta en bra passform
Det finns inte en meditation som passar i alla storlekar. De negativa biverkningar som du kan uppleva från dina försök kan bero på att du inte är avsedd att sitta som en unmoving-staty. Att ta en promenad eller ta upp yoga är alternativ till traditionell meditation. Att lära dig att sänka andningsnivån genom repeterande aktiviteter är användbar för dem som vill meditera men kan inte sitta stillastående. Minska negativa biverkningar av meditation genom att experimentera med vad som är rätt för dig just nu. När du åldras och får mer erfarenhet kan du upptäcka att de negativa biverkningarna kommer att förändras eller skiftas och den största fördelen för dig kommer att vara att anpassa dig.
