Mellan 1993 och 2013 hade ingen hälso- och friskvårdsutbildare i landet en högre profil än Jillian Michaels. Hennes mest populära projekt inkluderar en mängd tränings DVD-skivor som sträcker sig från "30 Day Shred" till "Yoga Inferno". Innan du begår en av hennes fitnessutmaningar måste du först förberedas med rätt utrustning. Medan hennes övningar är intensiva och unika, är den utrustning som hon behöver identisk med de flesta videotrenare.
Ta på vikterna
Michaels kräver ett par handvikter i många av hennes DVD-skivor. I allmänhet behöver du två separata uppsättningar, inklusive 5 pund och 8 till 10 pund. På det här sättet, om en övning är för lätt eller för svår, kan du anpassa dig till dina behov. Michaels kommer också att instruera dig att använda den ena eller den andra, beroende på övningen. Inom de första veckorna, efter att du har byggt upp någon styrka och vant sig vid övningarna, kommer DVD: n att berätta för dig att öka svårighetsgraden genom att öka din vikt. Till exempel, om du börjar med en 5 pund, öka till 8.
Håll dig mjuk
En träning eller yoga matta kommer också att visa sig vara till nytta. Många av hennes rörelser utförs på marken, vilket kan vara smärtsamt för knä, handleder och rygg. Även om det inte är ett krav att slutföra hennes träning, kommer det att lindra obehag och möjligen rädda dig från skada.
Få lite rum
Även om det kan vara uppenbart, behöver du tillräckligt med utrymme för att utföra en Michaels träning. Ditt träningsutrymme ska vara öppet och fritt från breakables. Om du arbetar i ditt hem, justera möblerna så att du har tillräckligt med utrymme för att lätt lägga sig, svänga armarna och förlänga benen.
Känn dina gränser
Alla Michaels DVD-skivor innehåller avancerade träningsdrag som är avsedda att bränna fett och bygga muskler. Men i varje övning har Michaels ytterligare två träningslägenheter för att visa nybörjare och avancerade variationer av flytten. Tvinga inte dig själv att prova avancerade rörelser innan du är redo. Det kan bara leda till skada eller hög utmattning. På samma sätt, utför inte nybörjaren om du har någon erfarenhet. Michaels innehåller också en uppvärmning och kylning i varje DVD. Gör både för att förhindra skada, förbättra din återhämtningstid och öka flexibiliteten.
