Oavsett om du ska göra kardio före eller efter styrketräning är en ålder gammal fråga och en utan ett konkret svar. Egentligen bör du prioritera det träningspass som är viktigast för dig.
Om du tränar för en löpande händelse, till exempel, skulle du vara bäst av att göra din cardio när du är fräsch och lämnar push-ups och sit-ups till slutet. När viktminskning och styrka vinster är ett mål, bör calisthenics komma först, tillsammans med andra vikt arbete.
Betydelsens betydelse
Orden av dina övningar påverkar dina resultat. När du först träffar gymmet är du bäst. Dina energibutiker är fulla och din uppmärksamhet är grundad. Vid uppbyggnad av överkroppen och kärnstyrkan är mål nr 1, slår upp push-ups och sit-ups först. Du kommer sannolikt att passa in i alla dina representanter med kvalitet om du gör dem innan du är trött från hjärtat.
Inse att för att verkligen definiera dessa områden, kommer det att ta en omfattande styrketräning rutin som görs två till tre gånger per vecka - sit-ups och push-ups är en bra start, men kommer inte ge dig enorma resultat på lång sikt.
Form är troligen bättre för träningen du gör först. Om du utmattar dig själv med en lång kardio-session kan du kämpa för att utföra uppstart och uppstart exakt. När formuläret faller ihop, så gör övningens effektivitet.
Form är viktigt för att driva upp effektiviteten. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images För killarna kan orderna påverka dina hormoner. En liten studie publicerad i en 2012-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research fann att det kanske skulle vara bättre att göra hjärtat först. Att göra aerob aktivitet eller kardio, före styrka optimerar testosteron respons. Observera att kardio som gjordes i denna studie varade bara 30 minuter och styrketräningen innehöll fyra övningar med tunga vikter, inte kroppsviktiga övningar.
Bekvämligheten
Innan du driver upp och sitter upp, är det en bra idé att värmas upp så att dina muskler får full rörelse och du är mindre känslig för skada. Att göra cardio fungerar först som dubbel tjänst - du får din aerob träning i och du värmer din kropp för golvövningarna.
Sit-ups kan tyckas enkla, men de garanterar en uppvärmning. Fotokredit: DragonImages / iStock / Getty Images När du gör push-ups och sit-ups först måste du förutse dem med en kort 5-10 minuters lätt aktivitet, till exempel marschera på plats, för att vara tillräckligt varm för att du verkligen ska utföra optimal ansträngning.
Vad är rätt för dig?
Om du är i relativt bra form, är det inte troligt att även flera uppsättningar uppskjutningar och upptagningar uppskattas för att orsaka trötthet i underkroppen, det område som oftast används för hjärtat. Således kanske du verkligen inte behöver oroa dig för om dessa övningar kommer att dränera dig till den punkt som din kardio lider om du skulle göra dem först.
Nu, om du har en vana att gå till gymmet med stora intentioner att göra både cardio och calisthenics, men förlora ånga halvvägs och gräva vad som helst kvar på din plan, börja med uppstart och upplägg så att de bli inte avstängd när du är trött i slutet.
En annan bonus att slå på push-ups och sit-ups först? De kommer sannolikt att känna sig enklare. Styrka rör sig efter hjärtat uppfattas vanligtvis som mer utmanande.
