Inställning är din kropps position när den står upprätt medan du står, sitter och ligger ner. Korrekt hållning gör det möjligt för kroppen att utföra aktiviteter i ett inriktat läge, vilket ger minsta belastning på kroppen och gör det möjligt för rätt muskler, senor och ligament att göra sina jobb korrekt. Starka hamstringar kan kasta posturaljustering, vilket skapar obalanser som kan leda till smärta.
Hamstring Muscles
Hamstringsmusklerna, som inkluderar tre huvudmuskler, biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus, används främst för att böja och böj knäet och förlänga benet från höften. Hamstringsna bifogar sittande ben vid ischial tuberositeterna, som förbinder till rygg och ryggrad.
Korrekt postural anpassning av ryggraden
När kroppen är i rätt stämning, är det en liten krökning i ryggen. Korrekt hållning sätter minsta belastning på stödjande muskler och ligament som omger området. Enligt Cleveland Clinic hindrar det att ryggraden blir fixerad i onormala lägen som kan leda till obehag eller smärta.
Effekter av Hamstrings på hållning
När hamstringarna befinner sig i en åtdragna position, leder det till att bäckenområdet lutar framåt, kallat bakre bäckenhöjden. I denna position är det lite eller ingen krökning på ryggraden, och sittbenen dras under medan låren och höfterna sitter framåt. Detta lägger för stor belastning på nedre ryggmusklerna. Täta buken kan också bidra till bäckens lutning eftersom de kommer att dra upp på skönhetsbenen, och i kombination med täta skakningar, orsaka en mer överdriven lutning.
Orsaker till täta Hamstrings
Det finns många anledningar till varför du kan drabbas av trånga hamstrings. En kan vara genetik: Vissa människor är födda med naturligt korta hamstringar medan andra är naturligt mer flexibla. Brist på sträckning kan också leda till att hamstringarna blir strama, eftersom när musklerna är upparbetade blir de upphetsade och kontraherar sedan. Utan ordentlig förlängning av dessa muskler genom stretchövningar kan de förbli i ett mer kontraherat tillstånd. Slutligen klämmer näsan på nerven, nerven som går ner i benet, kan få musklerna i det området att spänna upp och orsaka täthet.
Sätt att förbättra flexibiliteten hos hamstring
Du behöver inte röra tårna för att öka flexibiliteten. Lätt sträckning av hamstringområdet kan bidra till att öka flexibiliteten i det området. Se till att du inte är för aggressiv, eftersom det kan skapa fler problem. Lätt in och ut ur sträckor och studsa inte in eller ut ur sträckan. Att få massage kan också hjälpa till att lossa snäva muskler och långa, långsamma uppvärmningar och svalka ner före och efter träning kan hjälpa till att lossa snäva muskler som har aktiverats under träning.
