Jiggly lårfett kan vara ett hot mot ditt självförtroende när du försöker se bra ut i att avslöja kläder. Du har lite att oroa dig för från ett välbefinnande synvinkel, för att detta fett är godartat, men att tona dina lår och få tillbaka ditt självförtroende, måste du göra lite arbete. Löpning är en form av övning som kan ge en hög avkastning på investeringen, förutsatt att du gör det ordentligt. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Teori om punktreducering
Infomercials ger dig det falska hoppet att du kan gå ner i vikt i ett område av din kropp genom att göra en viss övning. Gadgets som arbetar med dina magmuskler, till exempel, annonseras vanligtvis för att smala ner i midjan med daglig användning. Denna teori, kallad spotreduktion, är faktiskt en myt, American Council on Exercise reports. Om du vill gå ner i vikt i dina lår, måste du engagera dig i kardiovaskulär träning, vilket minskar vikt över hela kroppen. Löpning är en form av hjärt, så det är effektivt vid smältande lårfett.
Tid förbrukad
När du kör, bränner du kalorier och främjar smalare lår, men du måste vara konsekvent för att få de bästa resultaten. För att effektivt gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Om du kör en eller två dagar i veckan, ta en vecka av, upprepa det här yo-yo-liknande mönstret, du kommer inte att bränna mycket lårfett. Du kan dock bryta dina dagliga 60 till 90 minuter i två eller flera sessioner - ackumulerad träning är lika bra som en enda, lång episod.
Förbättra din framsteg
Körning i en måttlig takt bränner kalorier effektivt, och det kan få dig till ditt mål att brinna av lårfett, men det finns ett sätt att öka din framsteg. Intervallträning är en övningsmetod som består av intensiva utbrott av ansträngningar alternerade med ljusare anfall. Med löpning, växla fram och tillbaka mellan sprinting och antingen lätt jogging eller snabb gång. Intervallträning bränner mer kalorier än statlig träning. Intervallträning leder också till att du bränner mer kalorier i flera timmar efter att du är färdig att träna.
Muskelmetabolism
Låren består av stora muskler - de quadriceps på framsidan och hamstrings på baksidan. När du kör, bygger du dessa muskler, vilket orsakar en spik i din vilande ämnesomsättning. Även om detta inte är samma effekt som du skulle få från att göra knäböj eller lungor, får du fortfarande en liten bit av muskeln, vilket kan bidra till fettförbränning - i låren och på andra ställen - medan du är i vila. För att öka arbetsbelastningen på dina lår, springa kullar fram och tillbaka.
överväganden
När du är van vid dina löpande träningspass bör du också granska din diet. Om du bränner en massiv mängd kalorier på vägen, lägger du dem direkt i kroppen genom att noshing på en pepperoni pizza, kommer du att avbryta dina framsteg. Det bästa sättet är att bränna kalorier med löpning, minska kaloriintaget och välj näringsrika, hela livsmedel över bearbetade sorter. Rådfråga din läkare innan du gör några dramatiska kostförändringar.
