Pushups ökar din funktionella hälsa - din förmåga att utföra livets grundläggande uppgifter. Antalet pushups du kan slutföra i korrekt form under en viss tid ger ett mått på din träning. Presidentens Challenge Fitness Test gör att du kan kontrollera prestanda mot det genomsnittliga antalet pushups för män över 50. Till exempel är 15 pushups på 50-procentsilen eller genomsnittet för en 55-årig man. Om du tittar på din pushup-poäng kan du ställa in fitnessmål och öka din motivation.
Numren
Presidentens utmaning Physical Fitness Test erbjuder en vuxenversion online. För att se hur du jämför med andra män över 50, kräver webbplatsen att du anger dina testresultat för hur många pushups du genomfört på en minut. Webbplatsen ger en utvärdering av dina poäng, inklusive din percentil för din åldersgrupp. I ett test av pushups till ansträngning, utan tidsgräns, är det genomsnittliga antalet pushups för män i åldrarna 50-59 nio till 17 och för män 60 till 65 är genomsnittet sex till 16, per 2011.
Sammanhang
Med tanke på att relativt få amerikaner tränar regelbundet och män över 50 förlorar muskler och får kroppsfett, kan det genomsnittliga antalet pushups för män över 50 representera nivån på en oförmögen befolkning. Att använda det här genomsnittet för att ställa personliga mål är kanske inte tillräckligt för att minska risken för kroniska sjukdomar och förlust av självständighet när du ålder, förutom att sänka din livslängd. Att delta i minst två till tre styrketräningstimmar i veckan, inklusive pushups, hjälper till att förbättra din träning och hälsa.
Teknik
Att slutföra en uppskjutning i rätt form innebär att du placerar händerna under axlarna och skjuter upp med dina händer och tår som stödjer din kropp. Huvud, rygg och ben bildar en rak linje vinklad mot marken. Övningen kräver att bröstet sänks till 2 tum från golvet för varje repetition. Om du ställer in en stoppur eller timer i en minut kan du utföra ett tidsinställt uppstartstest. Män med fysiska begränsningar kan utföra en modifierad uppskjutning från knäpositionen.
fördelar
Att utföra pushups bevarar muskeln. Att behålla muskeln är avgörande för män över 50 år. Styrketräning är den enda effektiva strategin mot åldersrelaterad förlust av magert vävnad. Genom att hålla ett optimalt förhållande mellan magert vävnad och kroppsfett behåller du din metabolism för vikthantering. Pushups arbetar med armar, axlar, bröst och rygg. Övningen bidrar till kärnstabilitet - förmågan i ryggen och bukmusklerna att stabilisera din bagage när du flyttar. Den djupa andningen, förbättrad cirkulation och muskulär insats av pushups minskar stress och bidrar till självkänsla för män över 50 år.
