Du har just avslutat en intensiv körning när magen börjar röra och du känner dig illamående. Detta kan leda dig till kräkningar, vilket kan få dig att känna dig bättre tillfälligt - men kan senare leda till en mängd problem. Vissa människor ser att kasta upp efter träning som ett hedersmärke, som om du har utövat din svåraste. Även om detta tillstånd kan vara enstaka händelse för ivrig löpare som gillar att springa i en intensiv takt, bör du inte acceptera det som ett faktum i livet.
orsaker
När du tränar, minskar din kropp blodflödet från dina tarmar och mage till dina rörliga muskler och hjärta på grund av din kropps ökade krav där. Medan detta kan hjälpa dig att träna hårdare kan det få negativa effekter på magen, vilket gör att du känner dig illamående och får din mage att häva ut det som finns i det eftersom det inte kan fortsätta att smälta det. Om du kör i väldigt varmt väder eller inte har hydratiserats ordentligt kan detta vara mer uttalat.
effekter
Medan kasta upp efter körning kan du få dig att må bättre eftersom maten inte längre finns i tarmkanalen, kan det få skadliga effekter på din kropp. Till exempel ger kasta upp magsyra som kan skada din matstrupefoder, vilket orsakar smärta och påverkar din matsmältning. Du bör inte acceptera att kasta upp efter en intensiv körning som typiskt. I stället bör du vidta åtgärder för att förhindra det.
Förebyggande
Kylning efter körning kan bidra till att minska illamående som leder till kräkningar. Om du kör fort, som i en tävling, och du slutar omedelbart, kan din hjärna, lungor och hjärta inte vara redo för den snabba förändringen, och din mage kan fortsätta att bli kontraherande vilket kan få dig att bli sjuk. Fortsätt att gå runt, sänka din hjärtfrekvens och njuta av vatten eller en sportdryck för att hjälpa din kropp att utjämna. Undersök de livsmedel du äter före träning. Om du äter en stor eller fett-tung måltid, är du mer benägna att uppleva magbesvär efter träning. Byt till ett litet mellanmål som en halv bagel med jordnötssmör, fruktsmoothie eller proteinskaka.
Varning
När du kastar upp efter körning är det ofta relaterat till att springa i sig, i andra fall är det inte. Om du fortsätter att uppleva magsmärta eller tarmbesvär kan du få ett allvarligare problem, till exempel ett virus, magsår eller magont. Om du fortsätter att uppkalla kräkningar med varje pågående körning, se en läkare som kan utvärdera dig för ett underliggande tillstånd. Du kan också träna för intensivt och måste backa av.
