Du kan dricka koffeinhaltiga drycker, som kaffe eller te, på morgonen eftersom de ger energiökningar. Koffein är en stimulans, och när du konsumerar koffeinhaltiga livsmedel eller drycker, passerar den snabbt till hjärnan och stimulerar centrala nervsystemet, lindrar trötthet eller sömnighet, särskilt vid vakning.
Fysiska effekter av koffein
Som ett centralt nervstimulerande medel har koffein en mängd effekter som kan associeras med ljushålighet. Koffein kan öka din hjärtfrekvens, och beroende på din kardiovaskulära hälsa kan detta ge en känsla av lätthet eller yrsel. Dessutom har koffein en diuretisk effekt, vilket betyder att det hjälper till att rensa kroppen av överskottsvätskor. I vissa fall, speciellt om du inte ersätter vätskor genom att dricka tillräckligt med vatten, kan det leda till uttorkning och ljushålighet.
Koffeinintag
Begränsa ditt koffeinintag till 200 till 300 mg per dag, föreslår MayoClinic.com. Har inte mer än två eller tre 8 oz. kaffedrycker eller tre eller fyra kopp te per dag. Kontrollera koffeinhalten i sodavatten och energidrycker så att du stannar inom 300 mg maximalt. I vissa fall kan du dricka upp till fem 12 oz. portioner per dag. I de flesta fall kommer dessa riktlinjer att hjälpa dig att begränsa eventuella negativa biverkningar som kan uppstå på grund av kraftig koffeinförbrukning, till exempel snabb hjärtrytm och ljushålighet.
Koffeinberoende och återkallande
Koffein är ett beroendeframkallande ämne, och du kan utveckla ett beroende om du konsumerar kaffe eller koffeinhaltiga drycker regelbundet. Om du bestämmer dig för att minska din koffeinintag eller skära ut koffein, kan du få biverkningar som rastlöshet, huvudvärk och ångest. Många av dessa abstinenssymptom, speciellt ångest, kan utlösa känslor av ljushårighet.
Expert Insight
För att undvika obehagliga biverkningar som produceras av koffein, kontrollera noggrant ditt intag av koffeinprodukter, rekommenderar MayoClinic.com. Om du tycker om kaffe eller te på morgonen, överväga att växla mellan koffeinhaltiga och koffeinfria drycker. Drick mycket vatten för att kompensera de diuretiska effekterna av koffeinhaltiga drycker. Om du har diagnostiserats med ett specifikt hälsotillstånd, kontakta din läkare om din användning av koffein, speciellt om du konsumerar stora mängder eller upplever biverkningar, såsom lättnad.
