Du skulle inte fånga Tim Lincecum på hagen i skrymmande basketskor. Inte heller förväntar du dig att Reggie Bush skär genom försvar i golfklubbar. Men varje helg går tusentals löpare ut och träffar trottoaren i skor som inte är konstruerade för att springa.
Om du går i tennisskor, är det mer än troligt att du kommer att bli bra - åtminstone ett tag. Men sanningen är enkel: Utrustning betyder. Att ha rätt skodon kan vara skillnaden mellan att du avslutar starkt eller är hobbled av ont och smärta.
"År av anekdotiska bevis tyder på att rätt sko kan minska risken för skador, säger J.D. Denton, ägare till Fleet Feet Sports i Davis, Kalifornien, och en 30-årig skopassande veteran. Det kan också öka din njutning av sporten - och din livslängd i den, säger han.
För att skörda dessa fördelar och hitta din sko matchning är ditt första steg att hitta en specialbutik. Anställda på dessa butiker är vanligtvis mer fokuserade på löpning, och förstår att de passar bättre passform än de anställda vid de flesta stora sportkedjor. Varje löpande butik som värderar sin vikt i energigeler har utbildat sina anställda för att utvärdera dina behov från grunden. När du är inne i affären, här är vad du ska leta efter.
"År av anekdotiska bevis tyder på att rätt sko kan minska risken för skador."
J.D. Denton, ägare av Fleet Feet Sports i Davis, Kalifornien.
PERSONLIG UPPGIFT
Om det är din första gång, förvänta dig att spendera 30 minuter till en timme för din montering. "Berätta personen som hälsar dig att du är ny att springa och du vill få ett par skor, säger Denton. Personalen tar det därifrån, med en visuell utvärdering.
Vissa butiker kommer bara att se dig springa. Andra kan välja att videobandera dig när du kör, och granska din form i slow-motion-uppspelning. Hur som helst, personalen ser ut att få en känsla av hur mycket din fot pratar, eller rullar inåt, när du landar. Läs inte för mycket i detta - alla uttalar. Det är din kropps naturliga stötdämpningssystem. Men några av variationerna i hur foten rör sig kan hjälpa dig att bestämma vilken typ av sko som passar bäst för dig.
Under hela bedömningen bör personal be dig frågor: Hur mycket du kör? Har du haft några skador? Känner du någon smärta när du kör? Vilka är dina löpande mål? Var så uppriktig som möjligt, eftersom svaren hjälper dig att matcha en sko. Och om personalen inte ställer frågor eller utför denna typ av bedömning, gå till en annan butik, säger Denton.
ÖVRIGA SKOE-OPTIONER
Det finns fyra huvudkategorier av löparskor: neutral, stabilitet, Motion Control och minimal. Allmänt neutrala skor - som är utformade för att inte påverka din gång, utan bara för att ge dämpning och stötdämpning under foten - är bäst för löpare med liten pronation. Stabilitetsskor är konstruerade för måttliga pronatörer, medan rörelsekontrollskor är avsedda för overpronatorer, eller personer vars fötter rullar ganska medan de körs.
Under de senaste åren har ett växande antal löpare valt "minimalistiskt" skor, skor som är lättare och har bara en liten mängd dämpning mellan löparens fot och marken. Mer erfarna löpare tenderar att göra bättre i minsta skor än nya löpare gör, även om nybörjare kan klara sig med dem. Men för de flesta är det nödvändigt att övergå till minimal skodon över tiden.
Säljpersonalens mål är att få dig till en sko som kompletterar din pronation och din individuella biomekanik (hur du rör dig). Men det är en ofullkomlig formel. Vissa "neutrala" pronatörer kan gå bättre i stabilitetsskor och vissa tyngre pratar kan hitta framgång i neutrala skor, säger Denton.
Så din bästa insats: försök på flera par. Ta dem för provkörning ute eller på löpband. "Om det känns som något som pressar in i din båge, har skoen för mycket stöd, säger Jeff Moreno, en löpare och ortopedisk fysioterapeut som behandlar många löpare i Santa Cruz, Kalifornien. "Du vill ha en handske-liknande känsla, men handskar som ger fingrarna utrymme att röra sig", säger han.
KONTROLLISTEN
När du har minskat dina val, säger Denton att du borde undersöka fyra faktorer för att bestämma din bästa passform:
Är hälen snygg? Om du känner att du glider runt på baksidan av skon, fortsätta leta.
Kan du vrida tårna? Om inte, är skoen för hård.
Finns det ungefär en tums bredd längd mellan dina stora tår och spetsarna på skon? Du behöver det extra rummet för att tillåta den naturliga svullnaden av fötterna som uppstår när du tränar.
- Mår de bra
När du hittar en sko som passar de fyra kriterierna, sätt ditt kreditkort - även om det inte kommer i din föredragna färg. Vara säker på att du kommer att vara i gott företag - mest löpare, har någon gång valt att passa över stilen.
Ytterligare rapportering av John Gugala
KÖR MED FÖRPACKNINGEN
En löpaffärs uppdrag är att vara en concierge av sporten. När du har fått dina skor, samla information om gruppkörningar, bra rutter och lokala raser. Det är ett bra sätt att träffa nya löpande partners - och det finns inget bättre sätt att få milarna att gå fortare än att ta dem med vänner.
