Boxning kräver explosiv kraft upprepade gånger under en lång tidsperiod. Detta gör träningen och kostbehovet för en boxare ganska strikt om han vill göra bra mot en motståndare. Medan varje diet och träningsprogram behöver anpassas specifikt till den specifika boxarens fysiologiska behov finns det allmänna riktlinjer som kan utgöra en utgångspunkt för ett effektivt träningsprogram.
Styrketräning
Styrketräningsprogrammet hos en boxare behöver bygga både styrkauthållighet och explosiv kraft. I "Ultimate Guide to Weight Training for Boxing" förespråkar författaren Robert G. Price fyra veckors träningscykler där de första och tredje veckorna bygger styrkauthållighet och den andra och fjärde veckan fokuserar på explosiv kraft. Under styrkauthållningsfaserna måste en boxarens övningar ha tung vikt med endast en till åtta repetitioner per uppsättning. Under kraftveckorna minskar vikten och åtta till 15 snabba upprepningar per uppsättning utförs för att förbättra kontraktionstiden för snabba muskelfibrer.
Skicklighets träning
Boxning kräver rätt blandning av smidighet, kraft och hastighet i ringen. Enligt den tidigare heavyweight världsmästaren Floyd Patterson är de bästa verktygen för en boxare att träna sina sportspecifika behov stanspåsar, hoppa rep och en bra sparringspartner. Stansning av en snabbväska förbättrar handflöde och fingerfärdighet, medan en tung väska kan användas för att arbeta med kraftkombinationer och fotarbete. Även om det är utmanande för vissa boxare, rekommenderar Patterson att arbeta hårt på att hoppa över repsessioner som är sex till nio minuter långa, eftersom de förbättrar boxarens fotarbete och uthållighet. När ett träningsläger går närmare en kamp måste boxaren träna med en sparringspartner för att arbeta med sin plan för attack och försvar mot en kommande motståndare.
Näring
Enligt författarna till "Combat Sports Medicine" bör en boxare äta cirka 70 till 75 kalorier per kilo kroppsvikt dagligen vid träning. Dessa kalorier ska delas upp i 60 procent till 65 procent kolhydrater, 25 procent till 30 procent fett och 15 procent till 20 procent proteiner. En minskning av kalorier kan vara nödvändig om boxaren försöker gå ner i vikt. Han borde alltid vara hydratiserad genom att dricka 15 ml till 30 ml vatten för varje kg kroppsvikt.
Pre-Fight Meal
En boxare behöver behålla sin prestation högt under en kamp, och behöver en bra förekamp måltid för att bränna sin kropp. Specifikationen av måltiden är boxarens val, men det bör ätas senast två eller tre timmar före kampen. Lågglykemiska livsmedel som hela korn och spannmål är ett bra val. Undvik mat som kan göra boxaren gassy eller att han aldrig har ätit förut.
