Varje gravid kvinna vill behålla den dyrbara lasten som hon bär i sin mage säker och ljud. Hoppning kan vara ett bra sätt att få motion, men du kanske undrar vilka effekter det kan ha på ditt ofödda barn. Att veta riskerna och fördelarna kan hjälpa dig att bestämma om hoppa övningar är rätt för dig.
Hoppning och graviditet
Det finns många olika typer av övningar som innebär att du hoppar. Hoppa jacks, hoppar rep och motion video har många av oss hoppar upp och ner för motion. Om inte det är en mycket avsiktlig hoppning upp och pundar ner, är hoppa inte mycket annorlunda än jogging. På samma sätt kan olika sorters hopp ha olika effekter för förväntade mammor och deras barn. Även om det ibland kan vara fördelaktigt, kan hoppning som träningsmedel inte alltid vara det bästa alternativet för kvinnor som är gravida.
Fördelarna
Övning gör dig starkare. Medan hoppa övningar kanske inte är det första valet av motion för många, ökar moderat träning alltid fördelarna. En kvinna som är stark kommer sannolikt att ha en lättare leverans än en som är out of shape. Styrka kommer också till hands efter leverans. Ju starkare och friskare du är desto lättare är det att återhämta sig efter födseln.
Riskerna
Tänk på att om du hoppar under graviditeten som ett sätt att träna, tar du en risk. Den risken är för tidigt arbete, enligt ACE-certifierad fitnessexpert Lisa Stone. Orsaken till detta är, beroende på styrkan i dina hopp, kommer livmodern troligen att dras ner på livmoderhalsen varje gång du landar. Tillräcklig kraft kan faktiskt utlösa sammandragningar. Att landa med benen från varandra förstärker också kontakten.
Andra alternativ
Medan hoppa i sig själv inte kommer att orsaka någon särskild skada hos en bebis i livmodern, kan ett för tidigt barn drabbas av många illamående. Även om för tidigt arbetande är den enda kända risken är det viktigt att överväga de komplikationer som detta kan orsaka. Det kan vara ett bättre alternativ att överväga andra sätt att träna under graviditeten. Medan lätt hoppning är acceptabel för mamma och bebis, bör hoppa jacks undvikas, enligt GraviditetToday.com. Jumping jacks kräver landning i ett häftigt läge, vilket ibland är en födelseposition. Detta ensam gör den här typen av hopp mer benägna att orsaka för tidigt arbete. Vandring, lätt aerobic och stretching är bra träningsmöjligheter för snart mamma.
Använda Common Sense
Varje övning, oavsett om det hoppar, springar eller cyklar, ska diskuteras med din läkare. Varje kvinna är annorlunda och har olika träningsbehov under graviditeten. En idrottare, till exempel, kommer troligen att kunna tolerera tyngre motion än en kvinna som inte tränade regelbundet före graviditeten. Om hoppa är en del av din träningsrutin kan din läkare ge dig råd om hur mycket och vilka typer av hoppningsövningar som är säkra. Undvik hårda hopp eller hoppa jacks, och du och din baby borde vara bra. Var uppmärksam på din kropp och håll dig hydratiserad. Även om du känner några sammandragningar eller om någon blödning inträffar, kontakta din läkare även vid ljussprång. Det här är tecken på för tidigt arbete och bör omedelbart behandlas. Sammantaget är hoppning säker för mamma och barn, så länge det är gjort med viss sunt förnuft.
