Att bli av med envis magefett som bullar över dina jeans kan göras genom att äta kraftmat. Specifika livsmedel innehåller näringsämnen som kan hjälpa dig att slå bulten. Bärvikt i midsektionen kan öka risken för hälsoproblem. Kroppen innehåller två typer av bukfett - visceralt fett som omger organen och subkutant fett som är synliga. Båda dessa fetter kan minskas med en hälsosam diet.
mandlar
Mandelar är fyllda med enomättade fetter och protein som främjar viktminskning och kan krympa midjan. MayoClinic.com placerar mandlar som nr 1 viktminskning mat. Enkelomättade fetter som finns i mandlar främjar viktminskning, särskilt i midsektionen. Men var uppmärksam på hur många mandlar du snackar på, eftersom även om mandlar är friska, är de också höga i kalorier och bör ätas i måttlig utsträckning.
Leafy Greens
Leafy greener främja viktminskning i midsektionen eftersom de är fyllda med fiber, vilket hjälper till att hålla dig full längre, förhindra övermålning och låta dig äta färre kalorier. Leafy greener som spenat, arugula och broccoli är alla bra val som är låga i kalorier och hög i fiber.
Gröt
Havregryn och andra hela korn kan hjälpa till att förhindra magefett. En studie avslutad vid Pennsylvania State University följde deltagarna i 12 veckor för att undersöka sambandet mellan helkornsförbrukning och viktminskning. Studien publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i januari 2008, vilket indikerar att människor som konsumerar korn har upplevt större fettförlust från bukområdet jämfört med dem som inte äter hela korn.
bär
Bär kan hjälpa till att tämma din mage. Bär som jordgubbar, blåbär, björnbär och hallon är alla frukter som är höga i fiber. Dessa frukter håller dig hela tiden längre och hjälper dig att undvika att äta ohälsosam mat hela dagen. Att lägga bär till din havregryn eller yoghurt med låg fetthalt kommer att öka dina näringsämnen och din förmåga att minska midjan.
Grönt te
Dricka grönt te dagligen kan också hjälpa till att minska din midja på grund av katekiner i tebladen. "Journal of Nutrition" rapporterade en studie 2009 som fann effekterna av gröna tekatechiner på fettförlust vid utövande av ämnen. Studien visade att deltagare som konsumerar 625 mg katekiner med 39 mg koffein upplevde en större bukfettförlust jämfört med deltagare som konsumerar en kontrolldryck med 39 mg koffein och inga katekiner.
