Bara 1 ounce mandlar packar en kraftfull näringsstans, vilket ger hälsosam fett, fiber och viktiga vitaminer och mineraler. Ännu har mandlar lite eller inget kolesterol, mättat fett eller natrium. När de läggs till en hälsosam kost kan mandlar även hjälpa till att förhindra eller reversera hypertoni.
hypertension
Det medicinska tillståndet som kallas "högt blodtryck" är helt enkelt tillståndet för högt blodtryck. En blodtrycksavläsning mäter mängden kraft som pressar mot artärväggarna under sammandragning och avslappning av hjärtat. Även om blodtrycket varierar under hela dagen, är en blodtrycksläsning som är hög över en längre tid en anledning till oro. Ökat tryck mot artärväggarna ökar arbetsbelastningen i hjärtat, vilket i slutändan kan vara ganska skadligt för hjärtat och hjärt-kärlsystemet. Om den lämnas obehandlad kan hypertoni leda till hjärtsjukdom, njursjukdom, stroke och störningar i hjärnan och ögonen.
Mandlar och hypertoni
När det läggs till en hälsosam diet kan mandlar hjälpa till med att påverka lägre blodtrycksnivåer. Faktum är att mandlar ingår i kosttillvägagångssätten för att stoppa högt blodtryck - DASH - Diet. I kosten ingår mandlar i gruppen "nötter, frön och baljväxter". Dieten rekommenderar att äta fyra till fem portioner av denna matgrupp per vecka. När det gäller mandel är en servering mandel bara en tredjedel kopp. Det sunda omättade fettet i mandel bidrar till lägre blodkolesterolnivåer och minskad arteriell inflammation, vilket i sista hand bidrar till att sänka trycket inuti artärerna.
Fördelar med Fiber
Andra näringsämnen i mandel gagnar de som lider av högt blodtryck. Varje ounce av mandel fylls med fiber - 3,5 gram per ounce, vilket är 9 procent av det dagliga rekommenderade fiberintaget för män och 13 procent för kvinnor - vilket hjälper till att minska dina kolesterolnivåer, vilket hjälper till att kontrollera blodtrycket. En fiber med hög fiber hjälper dig också att gå ner i vikt, noterar Colorado State University, som skyddar mot fetma-relaterad hypertoni.
överväganden
Att regelbundet ersätta mandlar för ett ohälsosamt mellanmål är ett enkelt sätt att bidra till hälsosammare blodtrycksnivåer. Men sänkning av ditt blodtryck kommer sannolikt att kräva mycket mer ansträngning än att bara äta mandel. Tillsammans med mandel, njut av en kost rik på hela korn, grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter. Du kommer också vilja förlora någon övervikt, särskilt de irriterande pund som sitter runt mitten. Begränsa alkohol till bara en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. Undvik om möjligt koffein och tobaksvaror om möjligt. Att träna minst 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan kan också hjälpa dig att sänka blodtrycksnivån.
