För de flesta idrottare, muskeluthållighet eller förmågan hos en muskel eller grupp av muskler att upprepade gånger utöva motstånd, är en daglig nödvändighet. Men även om du inte tränar för en sport, är muskeluthållighet - uppbyggd genom aktiviteter som löpning, styrketräning, cykling, simning och klättring - många hälsofördelar. Här är flera skäl att starta eller fortsätta med muskulösa uthållighetsaktiviteter.
1. Håller ditt hjärta frisk
Det finns en anledning att American Heart Association (AHA) rekommenderar att man får 150 minuters måttlig intensitet varje vecka: Det är viktigt att behålla hjärthälsan. Stora och hälsosamma muskeluthållningsaktiviteter inkluderar jogging, cykling, simning och snabb promenader, även om huvuddelen av forskningen har tittat på promenader och jogging. Till exempel visar en långsiktig studie i en 2014-utgåva av Journal of American College of Cardiology att löpare har en 45 procent lägre risk för dödsfall från hjärtsjukdom än deras icke-löpande kamrater.
2. Aids i viktminskning
Medan kost är den största faktorn i viktminskning kommer den fysiska aktiviteten in i en nära sekund. Enligt en granskning inom medicin och vetenskap i idrott och träning står den termiska effekten av fysisk aktivitet för 15-30 procent av dina totala utgifter för kalorier. Och forskning visar att aerob träning ensam är en effektiv metod för viktminskning. En studie publicerad i tidskriften Obesity, avslöjar 2013 män och kvinnor som gick eller joggar fem dagar i veckan, utan att göra några dietförändringar, förlorade upp till 8,8 pund vid slutet av 10 veckor.
3. Förbättrar humör och sömnkvalitet
Uthållighetsövning har visat sig öka sömnkvaliteten. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Utvisar, uthållighet övning gör inte bara dig lyckligare, men det hjälper också dig att sova bättre. Forskare i en Journal of Adolescent Health study00111-5 / abstract) för 2012 fann att bara 30 minuters måttlig intensitet kördes varje morgon i tre på varandra följande veckor var tillräcklig för att skapa en positiv inverkan på ämnarnas humör och sömnkvalitet.
4. Förhindrar åldersrelaterad minskning i hjärnfunktionen
En översyn av 2017 i NeuroImage undersökte effekterna av aerob träning, nämligen att springa, gå och cykla på hjärnans hälsa och funktion. Genom att analysera hjärnskanning av mer än 700 vuxna i åldern 24 till 76 år före och efter aeroba träningsprogram eller i kontrollförhållanden upptäckte forskare att träning ber om produktion av en kemikalie som kan bidra till att förhindra åldersrelaterad minskning av hjärnfunktionen.
5. leder till ett längre liv
Med hjälp av data som samlats in från över 80 000 invånare, avslutade forskare från University of Sydney i en studie som publicerades 2017 att styrketräning minskar risken för dödsfall med någon orsak med 23 procent, oavsett om den här träningen involverade kroppsviktiga eller viktiga övningar. Och de som också engagerade sig i 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet minskade risken med 29 procent.
