Folsyra är den syntetiska formen av B-vitaminfolat. Folat förekommer naturligt i en mängd olika livsmedel, men din kropp absorberar folsyra bättre, rapporterar Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mängden folsyra som rekommenderas för att förhindra brist hos en 50-årig kvinna är ganska liten och du kan enkelt uppfylla detta krav genom att äta vissa livsmedel regelbundet. Om du behöver större mängder folsyra för terapeutiska ändamål, kommer du sannolikt att behöva komplettera men rådfråga din läkare först.
Rekommenderat intag
Både män och kvinnor i åldrarna 19 år eller äldre ska få minst 400 mcg folsyra dagligen i sina dieter, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Om du råkar vara gravid eller om det finns risk för graviditet, konsumera minst 600 mikrogram dagligen för att minska riskerna för problem som neurala rörfel och låg födelsevikt.
Kostkällor
Många livsmedel är förstärkta med folsyra och de andra B-vitaminerna, och i vissa fall ger bara en liten portion 100 procent av det rekommenderade värdet. Till exempel bara? av en kopp förstärkt spannmål fyller 100 procent av det dagliga folsyraintaget. Andra livsmedel som normalt är starka med folsyra inkluderar bröd, pasta och ris. Läs produktetiketter för att se om folsyra har lagts till maten och procenten av det dagliga värdet per portion.
Folsyra och homocysteinnivåer
När du når dina 50-tal börjar din risk för att utveckla vissa sjukdomar öka på grund av faktorer som hormonella förändringar och andra åldersrelaterade förändringar. Förhöjda nivåer av aminosyran homocystein kan öka risken för några av dessa problem, som hjärtsjukdomar och stroke rapporterar NIH. Potentiellt skadliga verkningsmekanismer är att skada cellerna som leder blodkärlen, vilket påverkar blodflödet och främjar blodproppar. Folsyra tycks kontrollera nivåerna av denna potentiellt farliga aminosyra och få tillräckligt med det via diet och tillskott kan hjälpa dig att minska risken för dessa problem.
Folsyra och cancer
MSKCC rapporterar att låga halter av detta näringsämne har kopplats till en ökad risk för vissa typer av cancer, såsom bröst, bukspottkörtel och kolon. Detta betyder inte att få tillräckligt med folsyra kan garantera att du inte kommer att få dessa typer av cancer men denna forskning tyder på att en eller flera virkningsmekanismer av folsyra kan erbjuda skydd mot dessa sjukdomar.
Kompletterande överväganden
Du bör inte komplettera med folsyra utan din doktors överinseende. Om du tar över 1000 mcg dagligen kan du maskera symptom på B-12-brist. NIH rekommenderar att vem som helst 50 år eller äldre kontrolleras för B-12 nivåer innan man tar folsyratillskott eftersom äldre individer är mer benägna att ha brist. Eftersom folsyra kan korrigera vissa, men inte alla, symtomen på otillräckliga B-12-nivåer, som anemi, kanske du inte inser att du saknar tillräckliga butiker. Underlåtenhet att behandla en B-12-brist kan leda till permanenta problem som irreversibel nervskada.
Användningen av vissa mediciner kan störa folinsyrahalten i kroppen, vilket innebär att du kanske behöver kompletterande för att säkerställa hälsosamma nivåer. University of Maryland Medical Center noterar att användningen av följande läkemedel kan sänka nivåerna av folsyra i blodet: antacida, H2-blockerare, protonpumpshämmare, gallsyra-sekvestranter, karbamazepin, antiinflammatoriska läkemedel, sulfasalazin och triamterin.
