Sträckning före fysisk aktivitet är lika viktigt som själva träningen. Barn bör sträcka innan man börjar träna någon form av träning, dans eller sport eftersom det kommer att hjälpa till att förbereda sina muskler och leder för aktiviteten. Sträckning bidrar till att minska risken för skador som kramper och stammar, samtidigt som flexibiliteten och rörelsemängden ökar. Stretches ska göras på båda sidor av kroppen och hållas i minst 10 sekunder.
Kneeling Stretch
Håll ditt barn knäet med båda fötterna pressade ihop och knä iväg. Hennes armar borde vara längs varje sida av hennes kropp med båda palmerna uppe. Låt henne böja långsamt som om du försöker röra golvet med pannan. Håll den här positionen i 10 sekunder och andas hela tiden. Släpp och repetera.
Skulderblad sträcker sig
Sträck axelbladet genom att låta ditt barn stå med armarna utsträckta parallellt med marken. Håll palmerna bakåt med tummarna mot marken. Ha henne pressar tillbaka armarna som om de klämmer en boll bakom ryggen. Hon borde fortsätta andas normalt under hela träningen och hålla i 10 sekunder. Släpp ut stretchen, andas in och repetera.
Hamstring Stretch
Låt ditt barn sitta på en matta med ryggen rakt och båda benen sträcker sig framför henne. Böj högerbenet tills fotens botten ligger bredvid vänster ben. Luta dig framåt, nå för tårna och andas ut. Håll i 10 sekunder, släpp och repetera med det andra benet.
Sidosträckning
Låt ditt barn stå med benen på axelbredd, höger hand på höger höft och vänster hand över huvudet. Luta henne mot höger som om hon försöker röra sin högra axel med sin vänstra hand. Hon ska andas ut medan han lutar sig över, håll sträckan i 10 sekunder, återgå till startpositionen och byt sida.
Straddler Stretch
Berätta för ditt barn att du ska sitta med båda benen från varandra och utsträckta på båda sidor. Båda armarna bör förlängas framför henne med hennes palmer på golvet. Håll henne rakt rakt, luta henne framåt i höfterna och föra händerna fram tills hennes bröst är så nära golvet som hennes kropp tillåter utan smärta. Berätta för henne att andas ut och håll positionen i 10 sekunder, återgå till startposition och andas in.
överväganden
Låt ditt barn sträcka sig när hennes muskler är varma genom att engagera sig i några minuter med fysisk aktivitet först, eftersom sträckande kalla muskler kan leda till skada. Sträckning kan också göras i slutet av en övning och innan du börjar en annan. Kom ihåg att sluta om det börjar skada, tvinga inte sträckan och undvik hopp, ballistiska rörelser.
