Lägre ryggsmärta och skada är vanliga för personer som lyfter vikter regelbundet, eftersom övningens karaktär kan ge extra belastning på nedre delen av ryggen. Skada kan sträcka sig från en mild belastning som stör din träning på något som landar dig i sängen eller till och med ett sjukhus. Varning måste användas vid lyftning av vikter för att skydda din rygg.
typer
Olika skador kan hända med din låga rygg beroende på rörelsen och vikten av vikten. Muskelspredningar och påkänningar i skador och ligamentskador är vanliga skador på tyngdlyftning, säger Spine Universe. Felaktig lyftteknik kan skada muskler och senor och skapa spasmer. Stressfrakturer är också en möjlighet.
försiktighetsåtgärder
Om du vidtar försiktighetsåtgärder för att förhindra låg ryggskada kan du fortsätta träna utan avbrott. Det är klokt att känna dig själv och dina begränsningar innan du börjar ett tyngdlyftprogram. Eventuella svaga fläckar i ryggen måste beaktas. Du kan använda maskiner som ger ett visst skydd jämfört med fria vikter, använd mindre vikt och observera korrekt lyftteknik när du tar bort vikt från golvet. Att ha en spotter hjälper dig också kan hjälpa till att förhindra en skada.
symtom
En ryggskada uppträder vanligtvis snabbt, med en plötslig, skarp twinge i nedre delen av ryggen. Smärtan kan bara vara ett ögonblick, men kan komma tillbaka senare för att orsaka större problem. Andra symptom kan innebära svårighet att böja, lyfta föremål, sittande, muskelspasmer, svullnad eller blåmärken i nedre delen av ryggen.
Farliga övningar
Eventuell tyngdlyftningsövning kan placera otillbörlig belastning på nedre delen om det görs felaktigt. Övningar som utgör en risk bara av själva rörelsens karaktär inkluderar rena och rycka, barbell squat, snatch och deadlift. Övningar som böjda rader, där du böjs i midjan medan du håller i vikt, medför också större risk för din rygg.
Behandling
Behandling av en ryggskada kan variera beroende på dess svårighetsgrad. Till att börja med vilar området och applicerar värme och kyla i alternerande intervaller sannolikt ge lättnad. Antiinflammatoriska läkemedel, antingen över disk eller recept, kommer att minska svullnad. Massage kan hjälpa till att lugna ömma muskler. I de fall där allvarligare skada uppstått kan kirurgi vara det bästa alternativet.
