Enligt Mayo Clinic används kreatinmonohydrat vanligen av idrottare som ett prestationshöjande tillägg som påverkar hur dina muskler använder energi. Användningen av kreatinmonohydrat i tilläggsform är förknippad med både positiva resultat och negativa biverkningar som väger kraftigt på den intagna mängden och hur länge den konsumeras. Håravfall har varit en negativ bieffekt förknippad med att ta stora mängder kreatinmonohydrat.
Vad är kreatin?
Enligt University of Maryland är "kreatin en naturligt förekommande aminosyra (proteinbyggnadsblock) som finns i kött och fisk, och också gjord av människokroppen i lever, njurar och bukspottkörtel." Mayo Clinic säger att din lever producerar ca 0,07 oz. av kreatin varje dag och att en välbalanserad diet vanligtvis ger tillräckliga nivåer, utan behov av kosttillskott. Enligt University of Michigan är 1-2 gram den genomsnittliga mängd kreatin som du konsumerar dagligen och "Det är koncentrerat främst i muskelvävnader, inklusive hjärtat."
Kreatinmonohydrat och håravfall
Kreatinmonohydrat är i familjen av kreatinbaserade aminosyror som är ansvariga för att en mängd kroppsliga funktioner fungerar på både muskulär och cellulär nivå. Enligt University of Maryland kan kreatinmonohydrater hjälpa till på flera olika sätt, såsom förbättrad fitness och atletisk prestanda, såväl som behandling av sådana sjukdomar som hjärtsjukdomar, muskeldystrofi, Parkinsons sjukdom och kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD). Trots de positiva effekterna kan det störa hårväxten och kan även orsaka håravfall. Enligt Clinical Journal of Sports Medicine har studier visat att kreatinmonohydrat ökar nivåerna av Dihydrotestosteron i kroppen, en androgen som syntetiseras i hårsäckarna som kan bli en barriär mellan håret och hårsäckarna som tar emot de näringsämnen som är nödvändiga för att främja och bibehålla hår tillväxt, vilket resulterar i håravfall.
Risk
Mängden kreatinmonohydrat du äter och hur lång tid du konsumerar är en viktig faktor för att det är en risk för din hälsa och välbefinnande. Enligt University of Maryland har de flesta studier inte funnit några signifikanta biverkningar för kreatinanvändning som inte överstiger en 6-månadersperiod. University of Maryland fortsätter att konstatera att "kreatin verkar vara generellt säker". Men höga doser har potential för allvarliga biverkningar och möjligheten att hindra din kropps naturliga förmåga att producera kreatin. Enligt Mayo Clinic kan vuxna 18 och äldre säkert konsumera upp till 25 gram per dag. Höga doser kreatin kan också skada dina njurar och lever, samt störa dina insulinnivåer och blodsocker. Kreatinanvändning har också kopplats till gastrointestinala problem och muskelkramper, tårar och påfrestningar.
Livsmedel hög i kreatinmonohydrat
Enligt My Fit anses kreatinmonohydrat "den mest naturliga formen av kreatin" och kan konsumeras från naturliga livsmedelskällor som hjälper till att upprätthålla tillräckliga nivåer utan risk för hårda biverkningar. Kreatinmonohydrat finns i fisk och skaldjur, såsom lax, makrill, tonfisk, sashimi och sushi. Det är också gott om magert rött kött och fjäderfä
överväganden
Det är alltid bäst att samråda med din läkare innan du påbörjar några tillskott, inklusive kreatinmonohydrat.
