Att ta vitaminer kan verka som ett sätt att säkerställa din goda hälsa, men i vissa fall kan det bli eldsvåda. Det är möjligt att få för mycket av en bra sak, och detta kan leda till illamående. Vissa vitaminer är mer benägna att orsaka illamående än andra, men att ta vissa steg kan bidra till att begränsa denna bieffekt.
Multivitaminer och Illamående
Multivitaminer kan ibland orsaka illamående strax efter att du tagit dem, särskilt om de innehåller mineraljärnet eller om du tar andra vitamintillskott tillsammans med ditt multivitamin. Järn i kosttillskott kan orsaka illamående, diarré och magkramper hos vissa människor, och om du tar flera kosttillskott ökar risken för att du får för mycket av ett enda vitamin. Detta är särskilt fallet med de fettlösliga vitaminerna - A, D, E och K - eftersom de lagras i kroppen och därmed kan ackumuleras till osäkra nivåer och orsaka biverkningar, inklusive illamående.
Fettlösliga vitaminer
Om du tar för mycket vitamin A kan det leda till förlust av aptit, illamående, huvudvärk och torr kliande hud. Att välja ett tillägg som har det mesta av vitamin A i form av betakaroten kan begränsa risken för A-toxicitet. Toxiteter utvecklas vanligtvis över tiden, men med att ta megadoser som är högre än den tolererbara övre intagetivån kan orsaka mer omedelbara symtom. För vitamin A skulle detta kräva en dos på mer än 3000 mikrogram per dag för vuxna.
På samma sätt kan stora mängder vitamin D orsaka biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet, kliande hud och benvärk. Kontakta din läkare för att bestämma en lämplig dos om du väljer att ta vitamin D-tillskott och inte gå över den tolererbara övre intaget för vuxna på 4000 internationella enheter per dag.
Biverkningar från att ta stora mängder E-vitamin är inte vanliga, men när de uppträder innefattar de diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående. Vitamin E-tillskott kan också tunna ditt blod och öka risken för överdriven blödning. Den tolererbara övre intagsnivån för E-vitamin är 1000 milligram per dag för vuxna.
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminerna och C-vitamin, är inte lika troliga som fettlösliga vitaminer för att orsaka negativa effekter, som illamående, eftersom extra extra du konsumerar är vanligtvis bara utsöndrad i din urin. Att ta mycket stora mängder av mer än 2000 mg C-vitamin på en gång kan ha en laxerande effekt, men orsakar en störd mage, gas och diarré.
Begränsa illamående
För att undvika illamående från vitamintoxicitet, ta inte vitaminer i doser som överstiger den rekommenderade dagliga ersättningen. Se till att du tar hänsyn till vitaminer du får från starka livsmedel såväl som de från kosttillskott.
När det gäller multivitaminer, tar ditt vitamin med en liten mängd mat, tar ditt vitamin på natten istället för på morgonen eller delar ditt vitamin i två och tar halvt på morgonen och halvt på kvällen kan bidra till att begränsa illamående.
