Musik kan vara en viktig motivationsfaktor när det gäller motion. En studie publicerad i en 2006-utgåva av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fann att musik kan vara en hjälpsam distraktion när du tränar, vilket minskar stressen du kan känna av trötthet. Slagen per minut av en sång kan hjälpa dig med tidsperspektiv och använda en kadens när du deltar i kardiovaskulär aktivitet. Rätt spår baserat på slag per minut kan hjälpa dig att fokusera under varje del av ditt träningspass.
Uppvärmning
En kvinna lyssnar på musik medan man sträcker sig i en studio på gymmet. Fotokredit: dolgachov / iStock / Getty Images Varje träning bör börja med en ordentlig uppvärmning. En idealisk uppvärmning kombinerar sträckningen av varje större muskelgrupp med dynamisk sträckning, som jogging på plats eller dansar för att värma musklerna. Uppvärmningsmusik bör ligga i 115 till 120 slag per minut eller bpm, intervall. Tricket är att välja en sång som motiverar dig att komma igång med ditt träningspass som har ett långsamt tempo, men det är inte så tröttsamt. Prova låtar som "Teenage Dream" av Katy Perry, "Blah Blah Blah" av Ke $ ha eller "Billie Jean" av Michael Jackson.
Tyngdlyftning
En man övar med handvikter på en kylig dag på stranden. Fotokredit: Kai Chiang / iStock / Getty Images Vid lyft av vikter är det viktigt att höja musikens bpm utan att gå för fort. Att lyssna på en alltför snabb sång kan inspirera dig att försöka lyfta snabbare. Det kan inte bara orsaka skador från dålig form, men det är mindre effektivt än att lyfta med långsam och stadig kontroll. Sångar med en mid-range bpm på 130 till 140 med ett klart slag och tung bas är bäst, eftersom det är lätt att höra downbeat när du lyfter. Sånger som "Somebody Told Me" av Killers, "Mercy" av Duffy och "The Way You Move" av Outkast har alla rätt ständig takt.
cardio
En kvinna powerwalks längs sidan av vägen på sommaren. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Om du är en långsam till måttlig snabb walker, välj sånger som ligger i området 120 till 140 bpm. Om du letar efter din musik för att hjälpa dig att stanna pumpad för snabbare körningar, försök använda musik i området 145 till 160 bpm. Detta är takten för en körning i motsats till ännu en snabbare promenad. Välj musik som är uppriktig och trevlig. Inte bara kan musiken hjälpa dig att vara motiverad och driva dig själv, du kan också använda beat för att kadaverna ska kollideras för korrekt andning. Sånger som "Run" av Gnarls Barkley, "Speechless" av Lady Gaga och "Run It" av Grandaddy Souf kan alla hjälpa dig att få dig till stämning för att driva genom din kardio-träning.
Kyla ner
En ung kvinna blir redo att svalna efter en träningspass. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images När du är klar att träna är det dags att sakta minska hjärtfrekvensen för att undvika yrsel efter träning. När du väljer låtar för en nedkylning, välj spår som avkopplar och hjälper dig att klara av träningen med positiva känslor. Du vill släppa tillbaka till 120 bpm-området för en cool ned som omfattar stretching och eventuellt meditation. "Will not Go Home Without You" av Maroon 5 och "Under Pressure" av David Bowie och Queen kan hjälpa dig mjukt ut i rätt takt för att avsluta din träning på en hög anteckning.
