Översikt
De första månaderna efter att ha barn kan vara det mest givande i ditt liv. Tja, det kan vara tills du hittar tiden att titta i spegeln. Men bara för att din kropp förändras efter graviditeten betyder inte att du inte kan få det bästa livet i ditt liv.
När du inte oroar dig för en midja, känner du att du har ett gratis hallpass.
Mara Newman, New Jersey registrerad dietist, tidigare tyngdtittare ledare
Myter Debunked
Dispelling några vanliga myter om efterbarnsvikt:
1. "Om jag har en kejsarsnitt istället för en vaginal leverans, kommer läkarna att skära rakt igenom min abs".
Typen av snitt för en kejsarsnitt är inte en kirurgi med muskeluppdelning. När alla lager är stängda på rätt sätt förändras inte din bukvägg, med undantag för svullnad. När det läker kommer konturen att förbli densamma.
2. "Jag kan äta och dricka allt jag inte kunde ha medan jag var gravid."
Om du är sjuksköterska, som är friskare för både mor och barn, är det viktigt att fortsätta din försiktiga diet samtidigt som du fortfarande tar dina prenatala vitaminer. Fortsätt att hålla dig borta från fisk med höga kvicksilverantal, eftersom spår kan hamna i bröstmjölken.
3. "Jag kan få Gisele Bundchen's abs om jag går direkt på löpbandet."
Rektusmusklerna - var din sexpackning skulle vara - går ut under graviditet och förlossning. När en kvinna som har fått ett barn gör en liten crunch, ser du en diastas, en diamantform eller en buk på bukfasan. Inget annat än tid, minst tre till sex månader, kommer att få de här musklerna att komma tillbaka tidigare.
Vad du kan förvänta
När Natalie Fraschetti tittade på hennes mage för första gången efter att hon hade sonen tänkte hon: "Wow, hur kommer det någonsin att gå tillbaka till någonting halvvägs normalt?"
Fraschetti, en 30-årig ingenjör i Encinitas, Kalifornien, födde sitt första barn under 2010. En långvarig löpare verkade hennes nya kroppsbyggnad vara främmande.
"Det var inte så att det var fett, det var precis som ett rosin, som en riktigt mjuk, grumlig rosin," sa hon.
Denna erfarenhet är långt ifrån ovanlig, och tyvärr sitter den mjuka mushiness inte bara i magen.
Jenny Burkett Widmaier, 28, en Atlanta-baserad fotograf, utövas under hela sin graviditet med dagliga yoga rutiner och tillfälliga startläger klasser. Under sin graviditet trodde hon att den extra tyngden var enbart i magen, men efter att ha levererat sin dotter noterade hon flab i hennes rumpa, ben och runt ett sadeltäckområde där hon aldrig hade haft problem tidigare.
Många kvinnor hamnar i högre grad än vad de förväntar sig, enligt Mara Newman, en registrerad dietist och tidigare viktvaktsledare i New Jersey. Mellan 25 och 35 kg. anses vara hälsosam, säger Newman, och underviktiga kvinnor kan få upp till 40 medan de fortfarande är inom ett hälsosamt sortiment.
"Men när du inte oroar dig för en midja, känner du att du har en fri hallpass," sa Newman.
Öva tålamod
Med gravida kändisar som tycks gå från sjukhusrockar till storlek 2 röda mattan klänningar i veckor är det svårt för nya mödrar att acceptera fysiska förändringar samt utmaningen att komma tillbaka till form.
Den goda nyheten är att det är möjligt att komma i bättre form än före graviditeten. Den dåliga nyheten är att det kommer att ta mycket tålamod.
Dr. Michael Johnson, en OB / GYN-läkare vid University of California, Los Angeles, rekommenderar att man strider mot trängseln att träffa gymmet omedelbart.
Under graviditeten ökar blodvolymen minst 15 procent för hjärtutgången för att öka i förberedelse för leverans och blodförlust. "När kvinnors ringar blir täta, det är biprodukten för att expandera blodvolymen", sa Johnson.
Men dessa enkla vätskor mobiliserar snabbt efter graviditeten, och kvinnor kan förvänta sig att se en dramatisk frisättning av vätskan genom njurarna mellan två och sju dagar. Upp till 20 kg. kan lätt gå vilse i bara den första veckan efter graviditeten.
Dessutom, den mjuka, mushy raisin sitter där din sex-pack brukade vara kommer att ta minst sex veckor för att komma tillbaka till relativt normalt.
Livmodern ökar för att stödja fostrets tillväxt, men efter att ha fött det kommer det att gå under amning eller för att återfå normal storlek med minst sex veckor.
Muskelfibrerna i bukväggen förlänger för att rymma barnets tillväxt, vilket är något som tekniskt aldrig kommer tillbaka till helt normalt. Processen kan ta tre till sex månader innan bukväggen ombygger sig och börjar komma ner till sin normala ton.
"Du måste ha rimliga förväntningar", sa Johnson. Och hans största tips för att få din abs tillbaka? Tänk inte eller oroa dig för att göra situps förrän efter minst fyra månader.
"Du kan göra situps eller crunches hela dagen och du kommer inte att uppnå någonting," sa han. "Kroppen måste göra det själv."
Andrea Rogers, 29, grundare av Xtend Barre - en kombination av pilates och dans - i Boca Raton, Florida, hade nyligen sitt första barn.
"Mycket arbete som fokuserar på kärnan är full kroppsrörelse", sa Rogers.
För att stärka kärnan, som så småningom kommer att leda till hårdare abs, rekommenderar hon att man ökar kroppshållningen under de första veckorna efter att ha fötts innan man långsamt lägger till variationer i planken i träningspasset när kroppen känns bekväm.
"Medan du sitter och omvårdnad eller försöker komma i en snabb e-post, fokusera på var din ryggrad och anpassning är och tänka på att sitta upp rakt."
Ett annat sätt att hjälpa till med mjukheten är att man använder ett bukband eller en bälte för extra stöd när det känns som om allt är översträckt, enligt "The Mommy Docs Ultimate Guide to pregnancy and birth" av Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill och Alane Park.
Något som ofta glömmas av nya mödrar är vikten av bäckensgolvsmusklerna, musklerna i den nedre delen av bäckenet som håller allt upp. Dessa muskler är traumatiserade av graviditeten och födelsen och tar minst sex veckor att starta den första fasen av läkningsprocessen.
"Jag tenderar att avskräcka vissa typer av motion eftersom du inte vill lägga för mycket stress på (bäckenbottenmusklerna) för att behålla blåsans stöd", sa Johnson.
Han råder mot krossningsövningar som att springa och jogga fram till åtminstone åtta veckor efter graviditeten. I stället väljer du mindre intensiv hjärt som elliptisk eller simning.
Äta och mata
Bortsett från hur man tränar när din kropp är redo för den, är det bästa sättet att ta kontrollen att titta på vad du äter. Den dåliga nyheten är att det är tillbaka till tumregeln: Ta in mindre och spendera mer.
Ramona Braganza, kändisutbildaren som kändes för att piska Jessica Alba och Halle Berry till den bästa formen av sina liv efter graviditeten, säger att kvinnor ska anta att de kommer att bränna kalorier om de ammar.
"Mina kunder minskade deras kaloriintag men gav fortfarande 500 kalorier för amning," sa hon. "Men om du märker en förändring i mjölk, är du för låg på kalorier."
Medan du ammar, konsumera mer kalcium i yoghurt, mjölk och lätta ostar för att ge den bästa mjölken till din baby. Men medan amning mammor tekniskt kan minska vikten lättare, säger Johnson att tanken är överskattad.
"Jag tycker att det är vilseledande eftersom du läser om Angelina Jolie och hur omvårdnaden bränner så många kalorier, men det gjorde mig bara hungigare", säger Annabelle Martin, en 30-årig journalist i Fort Myers, Florida.
Medan det tar nio månader att få en baby, kan det ta ytterligare nio för att få vikten av och dig själv i bättre form. Fakturering i minst sex veckor efter att ha fötts innan du börjar börja träna lite, om minst fyra månader efter att ha väntat på bukväggen för att återupptona sig, kanske du inte är idrottsmässig med en röda mattan klänning i storlek 2 så snart som baby sover.
Men med tålamod och preliminära träningsbegränsningar kommer musklerna att reagera bättre och snabbare för eventuell träning än om du hoppar på löpbandet två veckor efter att ha lämnat sjukhuset. Lägg i en riktig kost och du kommer att vara på väg att förlora barnets vikt.
