Viktliftning är en typ av träningsövning som bränner kalorier, fett och toner och bygger muskler. Medan du kan gå ner i vikt genom att lyfta vikter tenderar denna typ av träning att bygga muskler, vilket, beroende på hur mycket muskelmassa du ackumulerar, kan väga mer än fett. Det betyder att du kan titta på fett försvinner från ditt ansikte, mage, skinkor och ben, men får inte se någon skillnad på skalan.
kalorier
Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Om du bränner 250 till 500 kalorier om dagen kan du eventuellt minska 0,5 till 1 pund per vecka. Enligt Harvard Health kan en 155-pounds person bränna 224 kalorier efter 60 minuter lyftande fria vikter. En 185-pundig person kan brinna 266. Antalet kalorier som bränns, efter en vecka med tyngdlyftning i 60 minuter, kan resultera i viktminskning på 2 pund per månad.
Circuit Training
Du kommer att bränna mer kalorier på kortare tid genom att kombinera tyngdlyftning med kardiovaskulär träning i en träningsrutin för kretsvikt. Kretstrening kännetecknas av att flera motståndsövningar utförts med korta, intensiva utbrott av aerob aktivitet med liten eller ingen vila mellan övningar. En rutin för kretsutbildning bör ligga i ca 20-30 minuter. Harvard Health Publications rapporterar att en 125-pundig person kan bränna 240 kalorier efter 30 minuters kretsutbildning, mer än dubbelt så många kalorier än från tyngdlyftning ensam. En 155 pund person kan bränna 298 kalorier efter en halv timmes kretsutbildning och en 185 pund person kan bränna 355 kalorier. Ett genomsnitt på 297 kalorier brända i 30 minuter uppgår till en förlust på 2,5 pund. efter en månad.
Diet
Vikt träning tillsammans med skärande kaloriintag och att äta en fetma diet kan leda till att man släpper en mer betydande vikt. En person som bränner 500 kalorier en dag i vikt träning övningar och slashes 500 kalorier varje dag från hans kost kan se en 2-pounds minskning i vikt efter bara en vecka. American Academy of Family Physicians rapporterar att friska vuxna borde begränsa sin viktminskning till 2 pounds. en vecka.
fördelar
Cirka två tredjedelar av vuxna i USA är överviktiga eller överviktiga, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Genom att minska din vikt genom träning kan du förhindra viktökning samt minska din chans att utveckla en potentiellt livshotande kronisk sjukdom som hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Gör åtta till 10 träningsövningar med åtta till tolv upprepningar minst två gånger i veckan samt en vanlig aerob träning.
