Passa in i ett träningspass utan att behöva betala för ett gym medlemskap med fall yardwork. Mulching, plantering glödlampor att blomma på våren och trimning av träd alla höja din hjärtfrekvens måttligt som du squat, nå och dra. En trädgårdsgård upptar dig med allvarliga raking och bagging löv också. Hur många kalorier du bränner beror på din storlek och hur länge det tar dig att göra jobbet.
Kalorier brända rakblad
Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att använda medan raking lämnar. En 125-pund person bränner cirka 120 kalorier raking i en halvtimme, medan en 185 pund person bränner 178 kalorier. Vissa räknemaskiner sätter brännhastigheten till en något lägre takt på bara 90 eller 139 kalorier. För att bränna de flesta kalorierna, rake i en strikt och kontinuerlig takt som gör att du kan ta en lätt svett och andas lite tyngre än normalt.
Hur Rack Leaves Stacks upp till annan aktivitet
Raking lämnar brinner om samma antal kalorier per halvtimme som bagging dem eller plantera plantor. Andra yardwork som bränner mer kalorier per halvtimme inkluderar att klippa gräsmattan med en kraftpumpklippare - 135 kalorier för en 125 pund person eller 200 kalorier för en 185 pund person. Slåtter med en kraftuttagare med högsta bränslebränsle, med 165 respektive 244 per halvtimme.
De kalorier som bränns rakande löv motsvarar att gå på en snabb 3,5 mph tempo, ridning eller delta i en sträckande yogaklass eller vatten aerobics. Det använder mer kalorier än en allmän tyngdlyftning eller bowling, som båda bränner 90 till 133 kalorier per 30 minuter.
Raking Leaves räknas som övning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet varje vecka för att främja god hälsa. Måttlig intensiv träning inkluderar en livlig promenad, stationär cykling, yoga och hushållsarbeten, inklusive raking av löv. På hösten förhindrar en bra veckosession att rensa din gräsmatta att ditt gräs får snöstödsjukdomar och inhiberar vårväxten, och ökar din hälsa. Självklart, hur ofta du måste rake beror på antalet lövträd på din egendom.
Rake lämnar i tillägg till annan rörelse
Om du försöker gå ner i vikt, raker bladen slår och tittar på fotboll söndag eftermiddag - åtminstone för dina viktmål. Ju mer aktiv du kan vara hela dagen, desto större är antalet kalorier du bränner. Din ämnesomsättning ökar, och det är lättare för dig att skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per vecka för att förlora 1 till 2 pounds. Rake lämnar utöver en träningspassession och annan rörelse, såsom tvättning av bilen, pacing medan du är i telefon och tar trappan i stället för hissen.
Att göra egna sysslor bekämpar också effekterna av överdriven sittande. En studie som publicerades i Archives of Internal Medicine år 2012 visade att långvariga sitter ökar din risk för tidig död, även om du passar in en timmes träning dagligen. Ju mer du kan vara aktiv hela dagen, desto bättre för din hälsa. Hoppa över lövblåsaren eller betala stadsdelens tonåring för att göra jobbet; rake bladen, bränna kalorierna själv och skörda hälsoeffekterna.
