Du kan använda ett antal metoder för att bestämma din gånghastighet med enkla beräkningar. Med en stegmätare och en klocka kan du snabbt lära dig hur fort du går. Går fortare hjälper dig att bränna mer kalorier per minut genom att höja din hjärtfrekvens. Att sänka din hastighet gör att du kan gå längre, vilket hjälper dig att förbättra din kardiovaskulära uthållighet och muskeluthållighet så att du kan öka din kaloriförbränning när du får bättre form.
Steg 1
Använd en onlinetjänst som MapMyWalk för att planera din rutt. Klicka på din utgångspunkt - oavsett om det är din ytterdörr eller en närliggande park - och din förutbestämda slutpunkt. och körsträckan kommer att beräknas för dig.
Steg 2
Köp en stegmätare om du inte har en dator. Det kommer att mäta avståndet du går utifrån antalet steg du tar. Pedometrar som tar hänsyn till din längd och steglängd är de mest exakta.
Steg 3
Beräkna antalet steg du tar i 1 mil som en alternativ metod för att beräkna ditt kursavstånd. Mät hur många steg du går och går 1 gård. En mil är 1 760 meter. Om du tar tre steg per gård tar du 5 280 steg per mil.
Steg 4
Gå på kursen och notera dina start- och sluttider. Spela in din tid efter varje mil och vid halvvägs för att skapa tidsbestämda splittringar. Lita inte på att fördubbla resultatet för första halvåret för att ge noggranna gånghastigheter för hela gången. Den första halvan av din kurs kan vara till exempel nedförsbacke, och du blir tröttare under andra halvan av din promenad.
Steg 5
Ta det antal minuter det tog att gå 1 mil och beräkna din hastighet. Dela 60 med antalet minuter som tog dig att gå 1 mil. Om det tog 20 minuter att gå en mil gick du till 3 mph eller 60 dividerad med 20. Om du går en mil på 15 minuter, dela 60 med 15 för att få en gånghastighet på 4 mph. Alternativt dela antalet minuter du gick 1/2 mil med 30.
Saker du behöver
- Bilometer
- Stegräknare
- Måttband
- Kolla på
tips
- Välj en takt du känner att du kan behålla i 30 minuter eller mer utan att stanna. Harvard Health uppskattar att en 155 pund person kommer att bränna 298 kalorier som går i en timme med en hastighet på 3,5 mph och 372 kalorier per timme vid 4,5 mph. Öka din kaloriförbränning genom vandringsleder med kullar och genom att jogga ner dem. Detta kommer att ändra din timmars gångtid eftersom du går långsammare uppför branta backar och lägger till flera minuter med jogging nedförsbacke.
