Kramper är smärtsamma muskelspasmer som kan inträffa efter intensiv träning eller tävling. Kramper är vanligtvis inte farliga, men kan vara extremt smärtsamma. Förutom överanvändning kan muskelkramper härröra från uttorkning, diuretika eller en obalans i mineralerna kalcium, magnesium och kalium. Det finns två uppsättningar av muskler som kallas biceps i människokroppen: biceps brachii i armen och biceps femoris i benet.
Biceps Muskler
Den här kvinnans vänstra hand masserar hennes biceps femoris-muskel. Biceps brachii-muskeln är en tvådelad muskel i överarmen. När den stramar böjer den armbågen. Ett huvud av biceps brachii ansluter till framsidan av din axel så det hjälper också att flytta armen över bröstet. Biceps femoris är en annan tvådelad muskel, en del av hamstringarna på baksidan av låren. Den härstammar på ischium - ditt sittande ben - och sätter in under utsidan av knäet. Biceps femoris böjer knäet och sträcker också benet bakåt. Antingen uppsättning biceps muskler kan utveckla kramper.
Massage
Massage efter massage är en grupp massage tekniker som används av massage terapeuter på idrottare efter intensiv tävling eller träning. Det är dock inte bara för idrottare. Samma tekniker kan användas för muskelkramper. Massage terapeuter använder massage olja eller kräm och glidande / knådning tekniker med lätt till måttligt tryck. Glidrörelserna hjälper till att förlänga krampmuskeln. Kneading hjälper till att bryta upp en spasma. Gentag kompression hjälper också till att bryta upp spasmen. Tryck med medeltryck i mitten av krampen och håll trycket i en minut. Du kan också göra rytmisk kompression, sakta pressa in i muskeln och sedan släppa trycket upprepade gånger.
Stretching
Sträckning kan hjälpa till att förlänga muskelfibrerna, arbeta mot muskelspasmen. Du kan sträcka muskeln, antingen med långglidande massageslag eller genom att använda stretchövningar. För biceps muskler i armen eller benet sträcker lemmen ut muskeln. Du kan indirekt sträcka en trång muskler genom att kontrahera motstående muskeln. För en biceps femoris kram, dra åt dina quadriceps muskler och räta ut benet. För en biceps brachii kram, dra åt triceps muskler och räta ut armen.
Andra tips
Drickvätskor under och efter intensiv träning eller tävling för att förhindra uttorkning. Om du får en muskelkram som inte släpper, drick minst 8 oz. med vatten direkt. Om du har svettat kraftigt kanske du vill dricka en sportdryck eller grönsaksjuice. Om du har frekventa muskelkramper, diskutera det med din läkare för att utesluta underliggande allvarligare hälsoförhållanden.
