Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att nästan 469 miljoner kvinnor runt om i världen kan lida av anemi på grund av järnförlust och lågt under tunga perioder. (Referens 2, Sida 1) Folsyra eller folat är ett B-vitamin som används av kroppen att växa och underhålla celler än att bära järn i hela kroppen. (Referens 1) Folsyratillskott, tillsammans med järn under din period, kan hjälpa till att återställa röda blodkroppar och skydda dig från anemi. (Referens 2, Sida 1)
källor
Du kan få folsyra från de livsmedel du äter, som lövgrönsaker, frukter, bönor, ärter och nötter. Vitaminberika bröd, spannmål och andra spannmålsprodukter innehåller också folsyra. Du kan också ta folsyra som kosttillskott. (Referens 1)
rekommendationer
Den rekommenderade dagliga avgiften (RDA) för folsyra mäts som mikrogram (mcg) av kostfetatekvivalenter (DFE). mcg DFE för menstruation av ungdomar i åldrarna 9 till 13 rekommenderas att ta 300 mcg DFE, medan menstruation kvinnor 14 år och äldre ska ta 400 mcg DFE. (Referens 1)
överväganden
Tala med din läkare om tillskott, särskilt om du tar några mediciner, örter eller andra tillskott. Du bör också kontakta din läkare om du upplever stora perioder eller symtom på anemi.
