Ordet säger "kalla händer, varmt hjärta", men med att kyla händer och fötter kan det indikera näringsbrister. Att ha extremt extremt känsliga är inte farligt i sig, men otillräckligt vitamin- och mineralintag kan leda till andra farligare hälsoproblem. Medan du kan tweak din kost för att öka näringsintaget, kontakta din vårdgivare för att säkerställa att det inte är ett symptom på något annat tillstånd.
Järn
Kallhänder och fötter kan bero på järnbrist. Den genomsnittliga vuxen kräver 8 till 18 mg järn varje dag. Gravida kvinnor kräver mycket mer - 27 mg. Konsumerar mindre än detta hämmar produktionen av myoglobin och hemoglobin, blodkomponenter som levererar syre till olika delar av kroppen. Detta utlöser ett tillstånd som kallas anemi; Ett symptom på anemi är kalla händer och fötter. Ät lever, ostron och spenat för att öka järnintaget.
Vitamin B-12
Att inte få tillräckligt med vitamin B-12, även känd som kobalamin, kan bidra till en känsla av kyla i händer och fötter. Du behöver 2,4 mcg av detta vitamin varje dag, även om kvinnor behöver lite mer när de är gravida - 2,6 mcg. En brist orsakar blodbrist, ett symptom som är kalla händer och fötter. Lägg till fisk och skaldjur, orgel kött, ägg och mejeriprodukter för att öka ditt intag av vitamin B-12.
niacin
Raynauds sjukdom är ett cirkulationsförhållande som kan leda till kalla händer och fötter på grund av en minskning av artärer som levererar blod till dessa kroppsdelar. Andrew Weil, M.D., chef för Arizona Center for Integrative Medicine, föreslår att man konsumerar 100 mg niacin per dag för att bekämpa detta problem. Detta är ganska mycket mer än den mängd du normalt behöver varje dag för god hälsa, som sträcker sig från 14 till 18 mg. Du kan öka din konsumtion av niacin genom att äta betor, fisk och solrosfrön.
Magnesium
Inklusive tillräckliga mängder magnesium i din kost behandlar kalla händer och fötter - låg extremitetstemperatur kan vara relaterad till brist på detta mineral. Vuxna kvinnor behöver upp till 300 mg magnesium dagligen, och män behöver upp till 400 mg. Du kan få mer magnesium i din måltidsplan genom att konsumera tofu, hela korn, många typer av nötter, bakade potatis, tång och gröna bladgrönsaker.
