De flesta dieter som antingen begränsar kalorier eller begränsar ett av de tre makronäringsämnena: kolhydrater, proteiner och fetter. Chronodiet tillåter dig att äta de flesta livsmedel så länge som de ätas vid lämpliga tider under hela dagen. Det finns ingen kaloriräkning, och den enda förbjudna maten är efterrätt. Även om chronondieten i allmänhet följer friska riktlinjer som fastställts av U.S. Department of Agriculture, är det fortfarande viktigt att kolla med din läkare innan du börjar med denna dietplan.
Frukost
Ät frukost mitt på morgonen, klockan 9:00. Det ska bestå av fetter och socker eller kolhydrater. Socker ger en snabb explosion av energi när det behövs mest, i början av dagen. Fetter tar längre tid att bryta ner, och ge längre hållbar energi. Exempel på chrono frukostartiklar inkluderar yoghurt, ost, mjölk och spannmål eller rostat bröd med smör. Annat än mejeri, proteinämnen som kött och ägg bör inte ätas med kolhydrater på chono-kosten. En traditionell frukost med ägg, bacon och toast skulle vara förbjudet.
Lunch
Om du följer chono dietmetoden ska lunch vara din största måltid på dagen. Det bör ätas runt klockan 1:00. Det här är när energi är högst och kalorier krävs för att hålla dig igång genom resten av dagen. Lunch på Chronodieten består huvudsakligen av komplexa kolhydrater. Ha en stor maträtt utan några rätter eller efterrätter. Exempel på stärkelse lunchposter inkluderar pasta, ris och bönor eller grönsaks soppa med linser.
snacks
Det finns två mellanmål tillåtna per dag, en klockan 10:30 och den andra klockan 4:00 Morgondistern består av en fruktsort av ditt val. På eftermiddagen kan du ha något sött, till exempel en bit mörk choklad och lite frukt. Hoppa inte över mellanmålen. Din kropp behöver sockret för att bibehålla dina energinivåer.
Middag
Försök att äta middag runt 18:00. Snack inte efter middagen. Låt din mat helt smälta innan du lägger dig. Middag på chronodiet är en lättare måltid och baserad på proteinmat. Grillad kyckling med en liten sallad, bakad fisk och ångad grönsaker eller annat magert köttobjekt är lämpligt för denna tid på dagen.
Balanserad diet
Även om du äter de flesta av dina livsmedelsgrupper separat bör du fortfarande se till att du får alla dina dagliga krav. Enligt USDA behöver vuxna 1 1/2 till 2 koppar frukt; 2 1/2 till 3 koppar grönsaker; 6 till 8 oz. av korn; och 5 till 6 oz. av proteinmatar som kött, bönor och mejeri varje dag.
